facendo due calcoli prendendo spunto da equazioni di fisiologi esperti del settore risulta che le il tuo FCG tenendo conto anche dell' allenamento e di circa 3400 kcal dunque molto vicino a quello consigliato dalla dietacal . diverso sarebbe il tuo fabbisogno se quel determinato giorno non ti allenassi , perche' spendi meno calorie durante il giorno e quindi dovresti viaggiare sulle 2900-3000 kcal .nel tuo caso sapendo che devi aliementarti per mettere su massa dovresti come di solito si consiglia aumentare di circa 300 kcal in piu al tuo fabbisogno calorico giornaliero dunque addirittura aumentare le tu calorie di 200 kcal in piu .per quanto riguarda i formaggi e cmq i derivati del latte . in una dieta di tipo ipocalorica i latticini andrebbero ridotti al minimo , nel tuo caso visto che devi aumentare di peso , possono anche essere inseriti nella dieta baste accertarsi che siano di buona qualita' e con grassi che non aumentano il colesterolo cattivo . esempio: latte scremato, grana padano, yogurt magro vanno bene .