40 minuti per...

[kickboxer_87]

mancano set a rip + basse, 5/8...

stalli subito coi carichi se pompi solo a 12/10 reps...

[dome81]

mancano set a rip + basse, 5/8...

stalli subito coi carichi se pompi solo a 12/10 reps...

Quindi, secondo te, dovrei fare il fondamentale con 6-6-6, un complementare-isolante- da 8-8-8 e un'ausiliare 12-12-12 per fare un po di pompaggio?
Le serie le faccio tutte con un discreto buffer; Ho letto il tuo theared sul 5x5, che ho tralatro trovato molto interessante, ma da principiante quale sono cerco di evitare carichi e scarichi progressivi e calcoli sul massimale e cedimento... mi confondono troppo...
Vorrei trovare il giusto eqiulibrio per stimolare sia IIa e IIb: eseguo i fondamentali piu lentamente, mentre gli ausiliari li eseguo molto piu velocemente. Secondo te puo avere un senso? Oppure mi conviene dare una colpo di spugna sulla mia piccola lavagnetta del sapere....???
In definitiva, mi conviene alzare il peso e abbassare le rip oppure mantenere un peso più basso per fare maggior volume???
Grazie.

[kickboxer_87]

guarda sul primo esercizio terrei un semplice 4/6x4/6 (significa uno schema tra 4x6 5x5 6x4)
sul secondo 2/4x8/10
e sul terzo 1/4x12/20
in questo modo colpiresti tutte le fibre.

esempio:
panca piana 6x4 rest 2'30"
dip parallele 3x8 rest 1'15"
croci ai cavi 2x12 + 1x20 rest 30"