ti consiglio di rivedere il tuo allenamento in quanto una split da 4 giorni per solo bb mi sembra un po' eccessivo . cmq visto che hai circa 40 minuti di tempo puoi benissimo incominicare ad utilizzare invece che 3 esercizi per gruppo puoi benissimo utilizzarne 2 cosi aquisterai tempo .cmq puoi fare cosi per esempio : lun : petto -spalle -bici mer: dorsali- tricipiti ven: quadri-femo -polpacci.(ADDOMINALI SEMPRE) . se hai altri 2 giorni disponibili ti consiglierei di fare del lavoro aerobico per circa 40- min che a mio parere fa sicuramente bene se fatto in un modo sensato .