Probabilmente sarai ad un 12-15 % di BF.

Innanzi tutto, come dicevo, calcola il tuo fabbisogno (in linea teorica potrebbero andare circa 1700 Kcal. rispetto al tuo peso, già tenuto conto dell'ipercaloricità).

Poi, ti scarichi il dietacal o qualunque calcolatore di grammi/calorie di cibo.

Compili una dieta con n pasti (n che va da tre a 5-6) che rispetti le calorie stabilite.

Una suddivisione potrebbe essere 50-20-30 (CHO, pro, grassi). Oppure potresti provare con una low carb: 130 gr. di CHO (suddivisi a colazione e post WO più a pranzo e cena verdure fibrose), 2 gr. di pro a Kg. di massa magra, ed il resto da grassi (almeno il 60 % da grassi insaturi).