* Diario di 123456789 *

**123456789** · 05-01-2007, 01:01 PM

Qua bisogna migliorare la presa, se no non sfutto a pieno i muscoli negli es, come stacchi dato che mi cede prima la mano...

a fine wo di panca (non quello degli stacchi) faccio come consigliato da kick...
esercizio per la presa con bilanc inspessito con ascigamano...

3 x 20-30'' rst 90'' quando arrivo a tt e tre i set a 30 secondi aumento...

**kickboxer_87** · 05-01-2007, 01:03 PM

**123456789** · 05-01-2007, 01:13 PM

ok... vediamo di inserirlo e vediamo se frutta...

2 domande

_porta ad una ipertrofia agli avambracci oltre che ad una forza?
_si rischia inutili tendinite ai polsi e/o avamb, come negli esercizi diretti degli avamb che vengono sconsigliati apposta per questo rischio?

**123456789** · 06-01-2007, 03:56 PM

Oggi è stata una ***** ***** ***** *****!! PRIMO WO DI ***** UFFICIALE!!!!!!!!

Inizio a caricare la panca per il wo A: 51, kg, faccio già fatica, secondo set faccio 4 reps... mi in*****... smonto tutto e ********** porco *** *** cane!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

non so che ***** è successo....

domani vedo di recuperare il wo... ma a sto punto TORNO AI 50 KG che ***** ne so io...

panca 5x5@50 domani, (e non so a sto punto nemmeno se riesco a finirle) ma come è possibile non lo so... avevo già finito i primi tempi le 25 reps!!!!!!!! che dite? è ora di mettere a punto una dieta? è un anno adesso che faccio palestra... (magari fino ad ora non è servito ma magari che so è ora di iniziare, o non può centrare un ***** con l'allenamento???) o perchè prima ho sempre fatto scarichi dopo 3 week di allena, e per questo cilo non lo avevo prediscposto... mi sa che stacco una settimana che mi dite di fare? (oggi era l'ultimo wo della terza settimana...)

PORCA ******* ******* *******!!!!!!!!!
wo di ***** di ***** di *****!!!!!!

ARRRRRRRRRRRRRGGGGGGGGGGGGGGHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH HHH

se non ho spaccato qualcosa oggi è per grazia divina...

p.s. non vorrei che mi succede sta cosa perchè non seguo una dieta, e magari quel giorno che mangio poco o diverso che ***** ne so io, non vado in allena!!!!!!

ARRRRRRRRRRRRRGGGGGGGGGGGGGGHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH HHH
ARRRRRRRRRRRRRGGGGGGGGGGGGGGHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH HHH
ARRRRRRRRRRRRRGGGGGGGGGGGGGGHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH HHH
ARRRRRRRRRRRRRGGGGGGGGGGGGGGHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH HHH
ARRRRRRRRRRRRRGGGGGGGGGGGGGGHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH HHH

non so cosa fare... io ho pensato dai fare: salto sto wo di ***** ***** *****... finisco la terza settimana!! (l'unico dove ho avuto pochissimo se non niente è la PANCA) facico una settimana di stacco... e riparto settimana prossima con il wo A... che dite? qua cè da cambiare qualcosa

**Teo86** · 06-01-2007, 04:15 PM

dieta magari è esagerato... ma cosa mangi per curiosità?
mangi almeno 4 volte al giorno abbondante vero?

**123456789** · 06-01-2007, 04:16 PM

ma si finora ho messo su 8/9 kg e di grasso presso che nullo, vedo ancora gli addominali come prima quando pesavo 50 kg!!!!!!

non mangio cibi schifezze... per il resto normale, carne pasta (bianca+parmigiano+olio di oliva) ecc...ecc... ma non seguo diete...

**kickboxer_87** · 06-01-2007, 04:36 PM

sostituisci la panca piana con l'inclinata.
e non scaricare adesso che nn serve

**Sir_Ore** · 06-01-2007, 04:16 PM

0928230122191 tranquilloooooo!
capita a tutti un wo storto, le variabili sono tantissime!
non prenderla cosi male, è umano avere dei cali e a volte lavorare sotto i nostri standard.
Magari prenditi qualche giorno di riposo totale

Spacca tutto la prossima volta!

**123456789** · 06-01-2007, 04:18 PM

Originariamente Scritto da Sir_Ore

0928230122191 tranquilloooooo!
capita a tutti un wo storto, le variabili sono tantissime!
non prenderla cosi male, è umano avere dei cali e a volte lavorare sotto i nostri standard.
Magari prenditi qualche giorno di riposo totale

Spacca tutto la prossima volta!

si ma non credo che è normale che sta panca di ***** non salga... come ad negli stacchi che sto a 66 kg!

sisi stacco una settimana ora... e riprendo con la quarta settimana "di questo ciclo di 9/10" settimana prossima con il WO A...

tiro le somme fino ad ora:

settimana 1:
Panca piana 5x5@50
Squat 5x5@46
P.stretta 5x5@38
Stacchi 5x5@50
Trazioni 5x5@+5
Lento 5x5@24

Settimana 3: CON UN WO IN MENO!
Panca pressoche uguale SBOTTO...
Squat 5x5@60 5\5\5\5\5
Pstretta 5x5@42 5\5\5\5\5
Stacchi 5x5@66 5\5\3\3
Trazioni 5x5@+5 5\5\5\5\4
Lento 5x5@30 5\5\5\5\5

**Teo86** · 06-01-2007, 04:32 PM

si ok che mangi normale ma almeno mangia abbondante? se ti alleni cmq non puoi mangiare come se non ti allenassi... non fare una dieta non vuol dire mangiare di *****, io per esempio su 3 anni e passa che frequento la palestra non ho mai fatto dieta precisa [impossibilitato dal fatto che sono sempre in università], pero' cmq cerco sempre di fare almeno 5 pasti al giorno e di superare le 3000 kc ...
capito quello che voglio dire?

**kickboxer_87** · 07-01-2007, 08:18 PM

farai un test 5RM e 8RM prima di partire, in linea di massima sono carichi tra il 75 e l'85%,dipende parecchio dall'esercizio e dall'efficienza neuronale che avrai.
i rec variano da 2 a 3', a seconda se ti lasci buffer o vai a cedere.

**McGisto** · 08-01-2007, 11:37 PM

Originariamente Scritto da 123456789

Oggi è stata una ***** ***** ***** *****!! PRIMO WO DI ***** UFFICIALE!!!!!!!!

Inizio a caricare la panca per il wo A: 51, kg, faccio già fatica, secondo set faccio 4 reps... mi in*****... smonto tutto e ********** porco *** *** cane!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

non so che ***** è successo....

domani vedo di recuperare il wo... ma a sto punto TORNO AI 50 KG che ***** ne so io...

in sto periodo ti ho visto molto preso dalla panca, ogni volta che la facevi aumentavi di 1kg le serie e le portavi a termine (da 46 circa sei arrivato a 50 in poco tempo.. natural?

) ehehe cmq sei arrivato ad una situazione (anke di stankezza mentale) che più di un tot nn riesci a caricare, pure io ci sono passato, x 1 mese ero super eccitato, ho portato quasi al massimo i carichi in certi esercizi (come la lat machine che adoro) e adesso faccio fatica a fare le rip che facevo fino a quando ho portato il peso al mio massimo livello (x il momento spero)... adesso arriva il lavoro duro... crescere in quella fase in cui a mio avviso il muscolo è arrivato quasi al suo massimo...

cmq sei giovane, il tempo ce nè a volontà, dedicati molto agli stacchi e allo squat e penso proprio che troverai la forza per proseguire la tua scalata al quintale sotto panca !

io oggi ho fatto x la seconda volta gli stakki da terra cn 60 kg e solo lavorare cn un peso del genere al bilanciere quando sono andato x fare il rematore al bilanciere un disco da 10 e uno da 5 per parte mi sembravano leggeri !!

per questo l'altro giorno su msn ti dicevo ke sarebbe opportuno quando carichi sulla panca che qualkuno ti stesse dietro e ti aiuti nelle ultime alzate che a stento farai... senti il pump !!

**Teo86** · 08-01-2007, 11:42 PM

Originariamente Scritto da McGisto

in sto periodo ti ho visto molto preso dalla panca, ogni volta che la facevi aumentavi di 1kg le serie e le portavi a termine (da 46 circa sei arrivato a 50 in poco tempo.. natural?

) ehehe cmq sei arrivato ad una situazione (anke di stankezza mentale) che più di un tot nn riesci a caricare, pure io ci sono passato, x 1 mese ero super eccitato, ho portato quasi al massimo i carichi in certi esercizi (come la lat machine che adoro) e adesso faccio fatica a fare le rip che facevo fino a quando ho portato il peso al mio massimo livello (x il momento spero)... adesso arriva il lavoro duro... crescere in quella fase in cui a mio avviso il muscolo è arrivato quasi al suo massimo...

cmq sei giovane, il tempo ce nè a volontà, dedicati molto agli stacchi e allo squat e penso proprio che troverai la forza per proseguire la tua scalata al quintale sotto panca !

io oggi ho fatto x la seconda volta gli stakki da terra cn 60 kg e solo lavorare cn un peso del genere al bilanciere quando sono andato x fare il rematore al bilanciere un disco da 10 e uno da 5 per parte mi sembravano leggeri !!

per questo l'altro giorno su msn ti dicevo ke sarebbe opportuno quando carichi sulla panca che qualkuno ti stesse dietro e ti aiuti nelle ultime alzate che a stento farai... senti il pump !!

quoto... poi lo spotter cmq è una sicurezza psicologica

per me per lo meno mi sento piu' sicuro e spingo di piu...

**123456789** · 09-01-2007, 09:06 AM

io non ti dissi che non ho lo spotter

ma he non lo uso, dato che non devo arrivare al cedimento, però è li, se mi succede chissa cosa, un mancamento per qualasiasi motivo almeno non crepo... è li...

ma non devo farmi aiutare nelle reps a stento... (anche il buon unge disse che devo completare tt di mio...)

ora ho sotituito con la inclinata... vediamo

so che è arrivato il pezzo difficile... e ed è anche questione di mente/testa...

p.s. tu come procedi?

@kick: ok... vedo subito la prossima volta... faccio il primo set con 8 kg come mi dici te usando un +2.. se non ne competo 5! è troppo e scalo