Allenamento

[Madd88]

Riepilogando verrebbe qlk del genere anke se per le braccia per ora lascio così poi magari vedrò dopo l'allenamento...
A)
Quadricipiti:
• Squat 4 x 8
Femorale:
• Leg curl 3 x 8
Polpacci:
• Calf polpacci 4 x 10
Spalle:
• Lento avanti 3 x 10-8-6
• Smith machine 4 x 8
Addominali:
• Su declinata 4 x 12
• Incroci 4 x 25
6 min tapirulan….

B)
Petto:
• Panca piana 5 x 8(con la prima e l'ultima con peso più basso per rispettivamente scaldare e sciogliere il muscolo)
• Spinte su decl/incl 4 x 12-10-8-6
Schiena:
• Stacchi da terra 4 x 8
• Trazioni 4 x 6
• Lat machine 3 x 12-9-6
Braccia:
• Dip 3 x 8 in superserie con tirate in basso ai cavi(6 spinte)
• Chin up 3 x 6 in superserie con curl bilancere(sempre 6 spinte)
....dai adesso dovrebbe andare no?

[loreyba]

Può andar bene, giusto le braccia così e così. Dato ke fai le superserie utilizza meno peso allora.

[Madd88]

si si ...logicamente uso meno peso ......dai ke da stase si torna in palestra e testo subito la skeda....magari partendo con il B così vedo subito il da farsi per le braccia, anke se credo lascerò così

[loreyba]

la lat machine falla dopo gli stacchi e prima delle trazioni

[loreyba]

si si ...logicamente uso meno peso ......dai ke da stase si torna in palestra e testo subito la skeda....magari partendo con il B così vedo subito il da farsi per le braccia, anke se credo lascerò così

Buona fortuna, spero che te vada tutto x il meglio

[Madd88]

[kickboxer_87]

la lat machine falla dopo gli stacchi e prima delle trazioni

?????

assolutamente NO. prima trazioni,che sono un signor esercizio, e poi la lat.

[kickboxer_87]

la lat machine falla dopo gli stacchi e prima delle trazioni

?????

assolutamente NO. prima trazioni,che sono un signor esercizio, e poi la lat.

[loreyba]

veramente per lo squat sarebbe l'ideale perfetto superesatto fare un bel 3x20, che io pratico da sempre con più che brillanti risultati

[kickboxer_87]

veramente per lo squat sarebbe l'ideale perfetto superesatto fare un bel 3x20, che io pratico da sempre con più che brillanti risultati

che cosa diccciiiiiiiiiiiiiiiiiii pazzooooooooo i multiarticolari si allenano meglio a rip basse per evitare di trasformare l'esecuzione in una crisi d'astinenza da coca....

un 3x20 di squat o lo fai con una tecnica schifosa o usi pesi non allenanti...

[loreyba]

che cosa diccciiiiiiiiiiiiiiiiiii pazzooooooooo i multiarticolari si allenano meglio a rip basse per evitare di trasformare l'esecuzione in una crisi d'astinenza da coca....

un 3x20 di squat o lo fai con una tecnica schifosa o usi pesi non allenanti...

Scommettiamo? Io è da quasi sempre ke uso 20 ripetizioni, a parte qualke volta k ne ho fatte tipo 10.
Almeno x me funziona meglio. Il carico è allenante, solo alla vista è minore.
La mia tecnica è sempre eccellente in quanto mi concentro moltissimo sull'allenamento.

[kickboxer_87]

la tecnica sarà sempre scadente in confronto a una serie da 5 per esempio.
gli stabilizzatori sono i muscoli che ci abbandonano per primi, e poi la congestione muscolare il bruciore dovuto alle 20 reps ti farà deconcentrare...

che poi dia risultati non lo metto in discussione, ma io non lo farei

[SeNsHi]

la lat machine falla dopo gli stacchi e prima delle trazioni

è come dire di fare leg extension prima dello squat...
va svolto prima l'esercizio "fondamentale" (senza dubbio le trazioni) e poi quello secondario...

x il 3x20 di squat anche io non sono d'accordo. Basse ripetizioni permettono:
- una migliore tecnica
- di lavorare con un maggior peso e di conseguenza...
- ...di aumentare la forza

[Madd88]

ue ue ....sono pienamente daccordo con te ...però occhio non solo perkè per i molti funziona meglio prima il fondamentale e poi la specializzazzione allora per questo si deve sempre fare così....
tant'è vero ke Arnold Schwarzenegger secondo me il migliore bb di tutti i tempi faceva prima la leg extension dello squat.......Poi io non lo farei mai...ma questo è un altro discorso....

[kickboxer_87]

ma tu pensi di aver bisogno del preaffaticamento? maddai.....