Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

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Secondo WO dell'anno, gambe le mie preferite e per un totale sputt.... i miei primi video dello stacco

Stacco riscaldamento 1x10@80 1x8@90 poi 1x5@118(84%) 2'30" http://www.youtube.com/v/vCm7GA7-KUE
1x4@120(86%) 2'30" http://www.youtube.com/v/zyRoOVpczHs
1x3@123(88%) 2'30" http://www.youtube.com/v/eBUUv38hqOc
1x2@130(127)(91%) 2'30" http://www.youtube.com/v/iHT63VSebXc
1x1@135(133)(95%) 2'30" http://www.youtube.com/v/7lj9FUsW0wg

Leg curl 4x5@80 2'

poi

Stacchi GT 3x8@80 1'15"
Squat Frontale (Sostituito con zercher) 4x8@46 1'15"
Calf machine 4x10@100
Crunch inverso+5Kg 4x15
Stretching

Direi un buon WO pesante gli stacchi li lascio giudicare a voi, leg curl dopo gli stacchi tosto ma chiuso bene, Stacchi gt ho sentito lavorare molto sia femorali che lombari, Front squat l'ho sostituito con lo zercher non mi trovavo con la posizione del bilancere (spero che il coach non si incaxxi) l'ho fatto con 46kg ma è stata durissima forse sarà perchè è la prima volta ma a ogni serie mi mancava quasi il fiato ho sentito lavorare molto di più i quad. Calf machine dopo lo squat è stata una passeggiata. Il crunch l'ho appesantito come da istruzioni e gli addominali erano un fuoco.
E adesso massacratemi per i video

P.S. dimenticavo i due pesi tra parentesi erano i previsti li ho alzati un pochino