Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

[IO64]

Secondo WO dell'anno, gambe le mie preferite e per un totale sputt.... i miei primi video dello stacco

Stacco riscaldamento 1x10@80 1x8@90 poi 1x5@118(84%) 2'30" http://www.youtube.com/v/vCm7GA7-KUE
1x4@120(86%) 2'30" http://www.youtube.com/v/zyRoOVpczHs
1x3@123(88%) 2'30" http://www.youtube.com/v/eBUUv38hqOc
1x2@130(127)(91%) 2'30" http://www.youtube.com/v/iHT63VSebXc
1x1@135(133)(95%) 2'30" http://www.youtube.com/v/7lj9FUsW0wg

Leg curl 4x5@80 2'

poi

Stacchi GT 3x8@80 1'15"
Squat Frontale (Sostituito con zercher) 4x8@46 1'15"
Calf machine 4x10@100
Crunch inverso+5Kg 4x15
Stretching

Direi un buon WO pesante gli stacchi li lascio giudicare a voi, leg curl dopo gli stacchi tosto ma chiuso bene, Stacchi gt ho sentito lavorare molto sia femorali che lombari, Front squat l'ho sostituito con lo zercher non mi trovavo con la posizione del bilancere (spero che il coach non si incaxxi) l'ho fatto con 46kg ma è stata durissima forse sarà perchè è la prima volta ma a ogni serie mi mancava quasi il fiato ho sentito lavorare molto di più i quad. Calf machine dopo lo squat è stata una passeggiata. Il crunch l'ho appesantito come da istruzioni e gli addominali erano un fuoco.
E adesso massacratemi per i video

P.S. dimenticavo i due pesi tra parentesi erano i previsti li ho alzati un pochino

[Teo86]

secondo me hai il mio stesso difetto nel fare gli stacchi... usi troppo la schiena e poco le gambe nella parte bassa del movimento... poi cerca di chiudere di piu' l'alzata chiudendo le scapole...
questo secondo me poi aspetta gente piu' esperta

[IO64]

Ciao Teo per la chiusura hai più che ragione me ne sono accorto anche io alcuni eseguendoli altri guardandoli in video, per quanto riguarda il tirare più di schiena a me non sembra di farlo però ho appunto messo i video per avere i giusti consigli per migliorare ... grazie comunque

[tattoos]

Ciao BRO !

Belli i video ! Soprattutto nitidi.

Concordo con quello che ti suggeriva Teo: abbassa il sedere (retroversione del bacino), DCSS, e tira di gambe. Solo quando il bilancere ha superato il ginocchio inizi a tirare di schiena. Metti più indietro le gambe, in modo tale che "strisci" il bilancere sulle tibie quando tiri su.

In ogni caso mi sembri bello tight e deciso: bravo ! E, soprattutto, sei bello forte con la schiena.

Poi passa dal mio blog che ho bisogno di un aiuto "tecnico"...

Grassie !

[Teo86]

Ciao BRO !

Belli i video ! Soprattutto nitidi.

Concordo con quello che ti suggeriva Teo: abbassa il sedere (retroversione del bacino), DCSS, e tira di gambe. Solo quando il bilancere ha superato il ginocchio inizi a tirare di schiena. Metti più indietro le gambe, in modo tale che "strisci" il bilancere sulle tibie quando tiri su.

In ogni caso mi sembri bello tight e deciso: bravo ! E, soprattutto, sei bello forte con la schiena.

Poi passa dal mio blog che ho bisogno di un aiuto "tecnico"...

Grassie !

dcss è il famoso duro con sta schiena?
cmq grazie per la spiegazione ho lo stesso difetto...

[tattoos]

Certo ! DCSS for ever and ever !

Enrico rulez...

[IO64]

Ciao BRO !Metti più indietro le gambe, in modo tale che "strisci" il bilancere sulle tibie quando tiri su.

Non capisco questo .. in che senso metti più indietro le gambe, più distanti dal bilancere intendi, ma poi non resto sbilanciato in avanti ???

Poi passa dal mio blog che ho bisogno di un aiuto "tecnico"...

Grassie !

Fatto ma ci aveva già pensato Somo Comunque ho aggiunto un particolare

[kickboxer_87]

tiri tutto di schiena e niente di gambe... e poi è curva,occhio che ti fai male.

pensa come se i piedi ti dovessero andare sottoterra,spingiti sotto al bil, non tirarlo a te.

poi, giù con le chiappe, sguardo in avanti e spingi con le gambe .

DCSS docet

[IO64]

tiri tutto di schiena e niente di gambe... e poi è curva,occhio che ti fai male.

pensa come se i piedi ti dovessero andare sottoterra,spingiti sotto al bil, non tirarlo a te.

poi, giù con le chiappe, sguardo in avanti e spingi con le gambe .

DCSS docet

i video ci volevano per capire gli errori mica si nasce imparati

E con questo Wo se ne và la prima settimana del 2007
Oggi un pò meno duro di quello di ieri ma comunque molto motivante

Trazioni P.I. riscaldamento 1x15@bw-20 1x10@bw-10 poi
1x5@bw(84%) 2'30"
1x4@bw+2(86%) 2'30"
1x3@bw+4(88%) 2'30"
1x2@bw+6(91%) 2'30"
1x1@bw+10(95%) 2'30"

BW=71kg vestito

Curl man panca 60° 4x5@12+12 2'

poi

Alzata laterale completa 3x8 2x8@8+8 1x6@8+8 1x2@7+7 1'15"
Rematore man 4x8 3x8@24 1x8@22 1'15"
Curl EZ p.i. 4x8 3x8 1x6
Side band 4x12@24

extrarotatori ai cavi 2x20+2x20 stretching

Le trazioni mi sono piaciute parecchio anche se odio la macchina dove le faccio perchè ha l'impugnatura troppo grossa e a forma di "corna" non hai riferimenti su dove arrivare col petto, preferirei una barra tipo bilancere comunque le ho iniziate braccia completamente distese e chiusura al petto, non dico che mi siano venute tutte bene ma sono soddisfatto, che bello appenderti le pizze anche se piccole, mi carica un casino.
Le trazioni si sono sentite e il curl è stato duro ma ho finito il 4x5 bene prossima provo a salire.
Alzate laterali buone le ultime due rip le ho fatte scendendo di un chilo.
Rematore non male direi visto che un pochino ero già stanco.
Curl EZ p.i. pensavo di usare più peso ma ho visto subito che era troppo nell'ultimo set cedo alla settima, và bene lo stesso
Side band tutto OK

Soddisfatto