imho, secondo me ha poco senso sabato e domenica...
e no mi piace la scheda, per nulla...
potresti fare una scheda seria.... e allenarti 2 giorni, se solo 2 puoi... ma...
mart - venerdi (2 full)
cosi hai 2 giorni in mezzo e 3 giorni prima del martedi... (esempio, cosi recuperi)... leggiti il forum per rivedere la scheda...
anche io ero magro e non mangiavo come ora (e sono amgro ancora eh ma per genetica abb tirato sempre) ma sn 1.65 x 60... per metterti massa dovresti sforzarti di mangiare poco piu...
ti dico cio che penso degli es... ma devi variare la scheda secondo me...
SABATO:
panca piana (15-12-12-10) non mi piace 15 ripe in un esercizio come la panca piana
croci piane(3x12) ci sta...
panca inclinata(15-12-10) idem come la piana
leg press(3x15) qua farei SQUAT
bicipiti cavi (15-12-10) ....
bicipiti con il bilanciere ondulato (nn so il nome specifico) (3x12) bilanc angolato... trp alte le ripe, fai già pumping nei cavi
alzate laterali (3x15) ci sta (ma dopo un fondamentale), ma non ti fanno mettere massa, inserisci il lento...
addominali laterali (3x20 x lato)
iperestensioni schiena(3x15) (se vuoi allenarti la schiena, STACCHI + TRAZIONI + REMO)
DOMENICA:
vertical (15-12-10) non so che sia
lateral machine (3x15) non so che sia
gambe qui che metti?
tricipiti cavi (15-12-10) ci sta, come pumping dopo un es BASE a basse medie rip
french press (3x12) vedi sopra quindi tr alte...
spalle, alzate coi pesi (3x15) non so che sia
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