Schema per le Trazioni

[ROCCIA86]

Fatto e provato...mi sono sparato tutte le cartucce...

[.::michele::.]

cavolo se riuscirai a fare un 8x8 con 1' di recupero sei proprio una bestia!!

[Blackened]

Nelle trazioni prone se hai un massimale di Bw+55kg..ne farai minimo 25/30...io per ora faccio un 5x3 con Bw+20 con 1 o 2 reps di buffer, di massimale non mi avvicino nemmeno ai tuoi 55kg ma almeno 20 penso di farle bene...non è detto che essendo forti in una sola alzata si riescono a fare anche tante reps però secondo me ne fai molte di più di quelle che pensi..

[kickboxer_87]

no no... non sono d'accordo.
io di trazioni supine penso di chiudere un 1xBW+27kg e + di 12 con buona tecnica non penso di farle (quindi petto alla sbarra, senza dondolare etc...)
fatte alla ***** saran di +, ma le sconsiglio

[Blackened]

Bè dondolare no assolutamente, però secondo me è cmq sufficente arrivare con con la sbarra all'altezza del collo...toccare il petto mi sembra esagerato.. ...io le ho sempre fatte così...

[kickboxer_87]

in quelle supine tocco sempre col petto. altrimenti non conto.
nelle prone sfioro...lascio al massimo al mento

[ROCCIA86]

Vedete...ecco il perchè volgio lavorare con un ciclo di resistenza ad alte ripetizioni...perchè fare 1 trazione con 55kg di sovraccarico e prona nn significa farne olre 20 libere...ma in parte è vero il contrario nel senso che aumentando la forza per late ripetizioni aumenta di poco ma aumenta la firza sul max o per lo meno nn si perde cosa che accade con il contrario...
Io provo e poi vi faccio sapere...
E comunque per trazioni complete intendo sbarra al petto...con sovraccarico arrivo al collo...

[Corvette]

Secondo me punterei sull' aumento del massimale. Di max di trazioni, con palmi delle mani rivolte verso la faccia, apertura circa larghezza delle spalle ho + 40 kg tirate alla morte. D' ora in poi voglio arrivare a tre dischi da 20 kg legati alla cintura e sono sicuro che riuscirei ad eseguire 10 trazioni senza sovraccarico dopo quel test.
Per me la resistenza nelle trazioni, a meno che non si hanno velleità militaristiche, non serve a nulla. Non ha senso un 8 x 8 di tazioni, non penso che abbia un feedback positivo per aumentare la forza nelle tre alzate. Per persone pesanti come il sottoscritto, sarebbe quasi impossibile, mentre per atleti come Roccia, Iron Paolo, Kick li vedo più alla loro portata per un' eventuale test di resistenza.