Diario di Roccia

**ROCCIA86** · 03-01-2007, 07:47 PM

Oggi allenamento di cazzeggio...
_Panca 3x1x152kg poi un po' per la mancanza di spotter un po' perchè nn me ne andava ho scaricato
_Dip singole a 20\40kg poi dip libere 20\12\8\6 con pochissimo recupero...
Non me ne andava,e ho cazzeggiato...

**tattoos** · 03-01-2007, 08:45 PM

Tanga e perizoma leopardati ?

**ROCCIA86** · 03-01-2007, 09:11 PM

Sai quando hai la testa da un'altra parte...

**ROCCIA86** · 05-01-2007, 07:50 PM

Allenamento del 5\01\07
_Squat 8x1x165kg
_GM 4x4x110kg
_Lento singole a salire 50\70\80\90kg poi 70x7
_Alzate laterali 18kgx10

Note:Allenamento abbastanza leggero,si ritorna a regime dalla prossima anche perchè con 2 esami da fare nn ci sto con la testa...

**ROCCIA86** · 08-01-2007, 08:29 PM

Allenamento del 8\01\07
_Stacchi:
Riscaldamento:Singole a 50\90\130\150\170kg
Serie allenanti:2x1x194kg,4x1x202kg
_Trazioni libere di volume:8\8\6\5
_Zercker Squat 100kgx8
_Pulley basso presa stretta 75kgx10\8

Note:
Nello stacco ho un po' ripreso l'idea di Paolo che gentilissimo mi ha spiegato lo scopo del suo ciclo di stacco e cosi sto facendo io...anche se sto adottando una tecnica del sollevatore paziente e insistente...stesso schema ma cambia il peso...
Faccio 2 singole poi aumento,2 singole poi aumento...nn ho aumentato in quanto sotto dieta le riserve energetiche nn sono al top...prima devo abituarmi e comunque un 4x1x202kg sono sempre 2kg in più del mio best di sempre...
Lo scopo sarebbe arrivare a fare un 2x1x200kg e poi un 4x1x208-210kg...
Ma ci vorrà tempo...
Per le trazioni sono andato di rip...e si sente...anche perchè fare singole pesanti nn è il massimo...cosi invece piano piano aumento il volume poi ricomincio a mettere sovraccarico...
Per il rematore l'ho sostituito con il pulley...nn è il massimo ma enfatizza molto la tirata come quella degli strongman...
Lo Zercker procede bene ma prima o poi dovrò farci un massimale per tarare meglio le % e lavorare di singole...ci vorrà un giorno nn molto pesante...in quanto ste esercizio è davvero formidabile ma ti distrugge ma ti fa acquisire molta forza di stabilizzazione...
Grazie per eventuali consigli,pareri,critiche...

**tattoos** · 08-01-2007, 09:57 PM

Quali sono, a Tua sensazione, gli stabilizzatori più coinvolti nello Zercher ?

**ROCCIA86** · 09-01-2007, 09:13 AM

A sensazione quando già lo Stacco dagli appoggi il petto(si il petto...),Dorso,avambracci,braccia sono tutti in contrazione...poi quando ti abbassi...e arrivi al massimo possibile(io arrivo fino a quando gli avambracci nn toccano le cosce),eplododi in alto e senti lavorare molto le gambe...
IL tenerlo in quella posizione ti rende gli addominali stanchissimi oltre che gli obliqui e lombari...
Insomma è completo come esercizio...