dieta..

[ffrancy]

partendo dal presupposto che..

sono 1.70 per 70 kg

non faccio Bodybuilding.. al massimo una volta a settimana faccio pesi liberi con dei manubri..

sono abbastanza in forma forse ho 2 kg in piu, messi su a cioccolata negli ultimi mesi..

ho una massa muscolare non eccelsa diciamo che potrebbe essere paragonabile a quella di un ballerino..

vorrei perdere 1-2 kg in 2-4 settimane

contando che lavoro e sono stressato volevo alterare mia alimentazione normale mettendola cosi'..

colazione 500ml di latte con un po di zuccchero

pranzo 4 fette di pane integrale cal con 80 grammi di tacchino e 30 grammi di Ph*ladelfia light (160 cal al etto) + 1-2 cucchiani di burro d'arachidi

merenda 1 yogurt magro (45 cal)

cena 100 grammi di pasta al pomodoro o tonno..


so benissimo che potrebbe essere + perfetta in generale come la vedreste?

[tattoos]

Sinceramente, qualche miglioramento lo vedrei:

1. calcola il tuo fabbisogno e progetta una dieta che apporti un introito minore del 10-20 % rispetto al fabbisogno;
2. io toglierei lo zucchero e metterei un po' di pane integrale con una porzione di frutta secca al mattino;
3. scambia il pranzo con la cena. Piuttosto della pasta, io cercherei di mangiare verdure fibrose;
4. aumenta anche la quota lipidica a scapito dei carboidrati;
5. in relazione al punto 1, cerca di fare più attività fisica (i pesi vanno benissimo ed una volta alla settimana un po' di camminata veloce per una mezz'oretta).

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Sinceramente, qualche miglioramento lo vedrei:

1. calcola il tuo fabbisogno e progetta una dieta che apporti un introito minore del 10-20 % rispetto al fabbisogno;
2. io toglierei lo zucchero e metterei un po' di pane integrale con una porzione di frutta secca al mattino;
3. scambia il pranzo con la cena. Piuttosto della pasta, io cercherei di mangiare verdure fibrose;
4. aumenta anche la quota lipidica a scapito dei carboidrati;
5. in relazione al punto 1, cerca di fare più attività fisica (i pesi vanno benissimo ed una volta alla settimana un po' di camminata veloce per una mezz'oretta).

ok grazie.. pensavo di fare un 10 minuti di sacco 3-4 volte a settimana una mezzoretta dopo mangiato..

il discorso che lavoro 6 giorni su 7... 8-9 ore al giorno e il pasto della sera e' la soddisfazione della giornata.. stando in negozio mi muovo e alla sera beh..
contando che ho una costola non aposto.. (forse incrinata..) beh..

[tattoos]

Chiaramente io ti ho fornito delle "linee guida" che devi adattare alle tue esigenze ed al tuo stile di vita.

Comunque, il punto 1 è il più importante.

[ffrancy]

Chiaramente io ti ho fornito delle "linee guida" che devi adattare alle tue esigenze ed al tuo stile di vita.

Comunque, il punto 1 è il più importante.

ti volevo chiedere se uno non fa pesi o una volta a settimana o molto leggeri (tipo mantenimento)..

la quota proteica puo' andare?

mi pare siano 20 gr pro mattina 20-25 gr mezzogiorno 5 sera e 15 sera

quidni tot 65grammi...
i lipidi li adatto a occhio.. ma le pro non saranno troppe poche? non faccio bb quindi non mi servono tante pro.. ma mi faranno mantenere la massa magra?

[tattoos]

In effetti, visto che l'OMS indica in 1 gr./Kg. di peso la quota proteica, se non raggiungi manco i 70 gr. sei un po' bassino...

[ffrancy]

In effetti, visto che l'OMS indica in 1 gr./Kg. di peso la quota proteica, se non raggiungi manco i 70 gr. sei un po' bassino...

ad ogni modo 1gr/kg puo' andare per una dieta di un non bb?

[Spyr]

sì, infatti è il valore di riferimento dell'oms!
Stare sotto tale soglia può creare problemi cm stare troppo sopra... se t mantieni tra 1 e 1,2g direi ke è perfetto!

[ffrancy]

a occhio ho visto che la dieta e' da 1700 cal cerco di tenermi attivo tutti i giorni muovendomi sempre,stando in piedi..

il mio meta e' sui 2500
le pro saranno sui 72 grammi.. i grassi non so.. ma un cucchiaino di burro di arachidi melo mangio dopo i pasti..

vediamo un po sono al giorno 2.. ad ogni modo modifico in corsa ad occhio e in base alla fame.. e allo specchio..

[ffrancy]

ad ogni modo come la vedete restare a 1600-1700 per 6 giorni 1 iper/normocalorico e poi ancora a 1600-1700 (su 2500 di metabolismo totale) se ho voglia di continuare..

gia dopo il secondo giorno mi sento piu asciutto.. i muscoli boh non sono un BB non mi interessa ogni grammo di massa magra.. ma non mi pare di aver perso massa magra..

ad ogni modo cosi' facendo non verra' toccato il mio metabolismo? contando che passo da un periodo in ipercalorica..
...mi levo dal caz sto kiletto in piu'