dieta..

[tattoos]

Sinceramente, qualche miglioramento lo vedrei:

1. calcola il tuo fabbisogno e progetta una dieta che apporti un introito minore del 10-20 % rispetto al fabbisogno;
2. io toglierei lo zucchero e metterei un po' di pane integrale con una porzione di frutta secca al mattino;
3. scambia il pranzo con la cena. Piuttosto della pasta, io cercherei di mangiare verdure fibrose;
4. aumenta anche la quota lipidica a scapito dei carboidrati;
5. in relazione al punto 1, cerca di fare più attività fisica (i pesi vanno benissimo ed una volta alla settimana un po' di camminata veloce per una mezz'oretta).

[ffrancy]

Sinceramente, qualche miglioramento lo vedrei:

1. calcola il tuo fabbisogno e progetta una dieta che apporti un introito minore del 10-20 % rispetto al fabbisogno;
2. io toglierei lo zucchero e metterei un po' di pane integrale con una porzione di frutta secca al mattino;
3. scambia il pranzo con la cena. Piuttosto della pasta, io cercherei di mangiare verdure fibrose;
4. aumenta anche la quota lipidica a scapito dei carboidrati;
5. in relazione al punto 1, cerca di fare più attività fisica (i pesi vanno benissimo ed una volta alla settimana un po' di camminata veloce per una mezz'oretta).

ok grazie.. pensavo di fare un 10 minuti di sacco 3-4 volte a settimana una mezzoretta dopo mangiato..

il discorso che lavoro 6 giorni su 7... 8-9 ore al giorno e il pasto della sera e' la soddisfazione della giornata.. stando in negozio mi muovo e alla sera beh..
contando che ho una costola non aposto.. (forse incrinata..) beh..

[tattoos]

Chiaramente io ti ho fornito delle "linee guida" che devi adattare alle tue esigenze ed al tuo stile di vita.

Comunque, il punto 1 è il più importante.

[ffrancy]

Chiaramente io ti ho fornito delle "linee guida" che devi adattare alle tue esigenze ed al tuo stile di vita.

Comunque, il punto 1 è il più importante.

ti volevo chiedere se uno non fa pesi o una volta a settimana o molto leggeri (tipo mantenimento)..

la quota proteica puo' andare?

mi pare siano 20 gr pro mattina 20-25 gr mezzogiorno 5 sera e 15 sera

quidni tot 65grammi...
i lipidi li adatto a occhio.. ma le pro non saranno troppe poche? non faccio bb quindi non mi servono tante pro.. ma mi faranno mantenere la massa magra?

[tattoos]

In effetti, visto che l'OMS indica in 1 gr./Kg. di peso la quota proteica, se non raggiungi manco i 70 gr. sei un po' bassino...

[ffrancy]

In effetti, visto che l'OMS indica in 1 gr./Kg. di peso la quota proteica, se non raggiungi manco i 70 gr. sei un po' bassino...

ad ogni modo 1gr/kg puo' andare per una dieta di un non bb?

[Spyr]

sì, infatti è il valore di riferimento dell'oms!
Stare sotto tale soglia può creare problemi cm stare troppo sopra... se t mantieni tra 1 e 1,2g direi ke è perfetto!