5x5 Bill Starr

[kickboxer_87]

Ramping weight to top set of 5 (which should equal the previous Friday's heavy triple)

peso crescente fino ad essere uguale a quello della tripla di mercoledì.

Assistance: 2 sets of weighted hypers and 4 sets of weighted sit-ups
iperestensioni e sit-up appesantiti (pizza)

First 3 sets are the same as Monday, the 4th set is repeating the 3rd set again

i primi tre set sono uguali a quelli di lunedì. 4° e 5° ripetono la 3° serie.


Squat 4x5, 1x3, 1x8
First 4 sets are the same as Monday's, the triple is 2.5% above your Monday top set of 5, use the weight from the 3rd set for a final set of 8

primi 4 set uguali a... la tripla è del 2.5% + pesante dell'ultima serie del giorno "pesante". usa il peso della terza serie per quella finale da 8.

Assistance: 3 sets of weighted dips (5-8 reps), 3 sets of barbell curls and 3 sets of triceps extensions (8 reps)

dip appesantiti,curl e estensioni dietro la testa_________________

contenti adesso ???