zio tattoos: il Blog

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Bene. 72esima pagina del Blog. Data astrale 2 gennaio 2007. Primo WO dell'anno.

Panca
WU
1x10 @ 50 no rest (solo carico)
5x3 @ 70
3x1 @ 80
3x1 @ 90

Buono. Sono riuscito ad addurre bene le spalle ed ho sfruttato ciò l'energia cinetica dell'adduzione.

Stacco regular
10x2 @ 110 esplosivo

Push Press
6x2 @ 70 (Siamo pressochè arrivati al mio peso corporeo, altri 4 Kg. e ci siamo...).

Complementari
Floor French
Trazioni
Addome (reverse crunch).

Piccola nota per le trazioni: per vedere se la barra reggeva ( ), mi sono zavorrato con soli 5 Kg. con catena e lucchetto. Ovviamente non mi sono fatto vedere da nessuno, perché la presa per il sedere sarebbe stata inevitabile. Devo acquistare una catena più solida perché ho intenzione di utilizzare una pizza da 10 perché ho notato che sarei riuscito. Magari diminuisco il volume (6x6 -> 6x5).

[Corvette]

Bene!!

[IO64]

Vai Bro' ... é iniziato anche per te il 2007 di ghisa

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Grazie ad entrambi !

Bene, bene. Visto che il 2007 potrebbe essere anche un anno folle per quel che riguarda l'allenamento e, visto che il Paolino non ha postato come fa Lui a tarare gli elastici, mi si si sta formando nel retrocranio l'improbabile quanto malsana idea di iniziare ad usare 'sti benedetti "elastic bands".

Detto questo, ho cominciato a leggere, com'è mio solito.

Mi è capitato a tiro 'st'articolo su pubmed:

Effects of elastic bands on force and power characteristics during the back squat exercise.

Wallace BJ, Winchester JB, McGuigan MR.
Musculoskeletal Research Center, Department of Exercise and Sport Science, University of Wisconsin-La Crosse, La Crosse, Wisconsin 54601, USA.

Athletes commonly use elastic bands as a training method to increase strength and performance. The purpose of this study was to investigate the effect of elastic bands on peak force (PF), peak power (PP), and peak rate of force development (RFD) during the back-squat exercise (BSE). Ten recreationally resistance-trained subjects (4 women, 6 men, mean age 21.3 +/- 1.5 years) were tested for their 1 repetition maximum (1RM) in the BSE (mean 117.6 +/- 48.2 kg) on a Smith machine (vabbe'...no comment!). Testing was performed on 2 separate days, with 2 sets of 3 repetitions being performed for each condition. Testing was conducted at 60% and 85% of 1RM with and without using elastic bands. In addition, 2 elastic band loading conditions were tested (B1 and B2) at each of the 2 resistances. No bands (NB) represents where all of the resistance was acquired from free-weights. B1 represents where approximately 80% of the resistance was provided by free-weights, and approximately 20% was provided by bands. B2 represents where approximately 65% of the resistance was provided by free-weights, and approximately 35% was provided from bands. The subjects completed the BSE under each condition, whereas PF, PP, and RFD was recorded using a force platform. There was a significant (p < 0.05) increase in PF between NB-85 and B2-85 of 16%. Between B1-85 and B2-85, PF was increased significantly by 5% (p < 0.05). There was a significant (p < 0.05) increase in PP between NB-85 and B2-85 of 24%. No significant differences were observed in RFD during the 85% conditions or for any of the measured variables during the 60% conditions (p < 0.05). The results suggest that the use of elastic bands in conjunction with free weights can significantly increase PF and PP during the BSE over free-weight resistance alone under certain loading conditions. The greatest differences are observed during the higher loading conditions, with the B1-85 condition appearing to be optimal for athletic performance of the ones we tested. The strength training professional could use variable resistance training (VRT) to increase PF and PP more than the traditional BSE can. VRT could also be used to train these 2 performance characteristics together, which might be especially useful in season, when weight-room training volume can sometimes be limited.

Mo' me lo studio per bene e comincio a pensare come inserirli nella mia programmazione.

[[Triplo]]

A burino mica m'hai risposto all'sms di auguri di natale!!!!!!!!!!!!!!!!

Buon anno di ferro!!!!

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Ah, ma eri TU ?

Dato che non mi ero memorizzato il tuo numero nella rubrica, non sapevo chi era la persona gentile che mi faceva gli auguri...

Scusa !

Anzi: GRAZIE !

A questo punto, lo memorizzo a scanso di ulteriori figure di merd@...

A proposito, il 13 come sei messo ?
Verresti in Pantegana, se Paolo conferma ?

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Come da titolo, serata dedicata allo squat e alla canonica arte del tirare su i pesi dalla buca.

Previo ovvio riscaldamento:

5x1 @ 110
5x1 @ 120
5x1 @ 130
5x1 @ 150
3x2 @ 110

Mi sono anche ripreso con il telefonino, ma devo segnalare due fatti incresciosi. Uno: ho il telefonino che fa decisamente pena. Sgranato, filmati da terremotato afgano. Due: mi spiegato come si fa a uploadarli su youtube, che sono grandemente pippa ? Grassie in anticipo [1].

Complementari

Panca manubri presa neutra
Press Manubri (sempre e solo e rigorosamente) in piedi
Panca presa stretta
Rematore EZ Leggero (70 Kg.).

Tutto sommato, a rivedermi non faccio così schifo. O almeno così sembra.
Se qualcuno mi aiuta, poi, dopo conato di vomito, mal di testa e disturbi visivi dovuti alla "qualità" del video, commentiamo insieme.

[1] Per favore, non scrivetemi, vai su youtube, ti iscrivi e uploadi, perché fin lì c'ero arrivato anch'io...