se per te va bene lascio qui, tanto è una scheda che ha l'obiettivo di migliorare la forza.

l'idea di base c'è, chiaramente non è un lavoro da avanzati o da powerlifter, però nel tuo caso potrebbe funzionare.
se tutto ciò è esagerato (nn mi pare improbabile) poco male.. te ne accorgerai, la prossima volta farai diversamente