Diario di Roccia

**ROCCIA86** · 02-01-2007, 08:47 PM

Allenamento del 2\01\07
_Stacco singole a salire 50\90\130\150\170kg
2x1x190kg
4x1x200kg
_Trazioni avanti con sovraccarico 4x1x+40kg
_Zercker Squat 2x12x90kg
_Pulley 2x10x70kg leggeri

Note:
Allo Stacco per la prima volta sono riuscito a fare un 2x1x190kg seguito da un 4x1x200kg...nn male nonostante le feste.
Per le trazioni sto ancora provando vari schemi ma credo che comincerò a gestirle diversamente con più ripetizioni e usarle e vederle come esercizio di resistenza come le flessioni del mercoledi...ma è tutto da valutare...
Lo Zercker invece devo farlo con più serie e meno ripetizioni...come per il GM parto da un 4x4 e cerco di arrivare ad un 4x6...
Il rematore per salvare un po' di più la schiena dopo Stacchi e Zercker lìho sostituito con il pulley...poi vedo se va bene o meno...ma nn mi sembra male...
Vedremo...

**tattoos** · 03-01-2007, 09:44 AM

Ottimo lo stacco, fra un po' devi gareggiare !

**ROCCIA86** · 03-01-2007, 09:59 AM

Fra un bel po'

**Corvette** · 03-01-2007, 11:26 AM

Lo stacco vola!

**ROCCIA86** · 03-01-2007, 07:47 PM

Oggi allenamento di cazzeggio...
_Panca 3x1x152kg poi un po' per la mancanza di spotter un po' perchè nn me ne andava ho scaricato
_Dip singole a 20\40kg poi dip libere 20\12\8\6 con pochissimo recupero...
Non me ne andava,e ho cazzeggiato...

**tattoos** · 03-01-2007, 08:45 PM

Tanga e perizoma leopardati ?

**ROCCIA86** · 03-01-2007, 09:11 PM

Sai quando hai la testa da un'altra parte...

**ROCCIA86** · 05-01-2007, 07:50 PM

Allenamento del 5\01\07
_Squat 8x1x165kg
_GM 4x4x110kg
_Lento singole a salire 50\70\80\90kg poi 70x7
_Alzate laterali 18kgx10

Note:Allenamento abbastanza leggero,si ritorna a regime dalla prossima anche perchè con 2 esami da fare nn ci sto con la testa...