partendo dal presupposto che..

sono 1.70 per 70 kg

non faccio Bodybuilding.. al massimo una volta a settimana faccio pesi liberi con dei manubri..

sono abbastanza in forma forse ho 2 kg in piu, messi su a cioccolata negli ultimi mesi..

ho una massa muscolare non eccelsa diciamo che potrebbe essere paragonabile a quella di un ballerino..

vorrei perdere 1-2 kg in 2-4 settimane

contando che lavoro e sono stressato volevo alterare mia alimentazione normale mettendola cosi'..

colazione 500ml di latte con un po di zuccchero

pranzo 4 fette di pane integrale cal con 80 grammi di tacchino e 30 grammi di Ph*ladelfia light (160 cal al etto) + 1-2 cucchiani di burro d'arachidi

merenda 1 yogurt magro (45 cal)

cena 100 grammi di pasta al pomodoro o tonno..


so benissimo che potrebbe essere + perfetta in generale come la vedreste?