Propositi per il nuovo anno[help]

[Teo86]

Lunedi Giovedi

SQUAT 5X5 3 min
PRESSA 4X8 1.30 min /// hack squat

PANCA PIANA 5X5 3 min
PANCA STRETTA 5X5 1.30 min

PANCA INCLINATA MAN 4X8 1.30 min /// dip appesantite
FRENCH PRESS BIL 4X8 1.30 min /// distensioni ai cavi

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Martedi Venerdi
STACCHI 5X5 3 min
REMATORE MAN 4X8 1.30 min /// Rowing
LEG CURL 4X8 1.30 min /// Mezzi stacchi

LENTO AVANTI BIL 5X5 3 min
ALZATE LATERALI 4X8 1.30 min /// Tirate al mento

TRAZIONI (larghe con sovraccarico) 5X5 3 min
CURL MANUBRI 4X8 1.30 min /// Curl con bilancere

ABAB ogni settimana

allora ho capito
ho letto un po' il diario di 123456789 carico la mia 5 rm di panca (105 - 107.5 credo) e faccio il 5x5 con quel carico finchè non riesco a chiudere 25 reps
a sto punto aumento il carico
cosi' per il resto
nei complementari magari carico su 8 rep il 10 rm e niente cedimento

magari tra le due versioni delle A (lun e giovedi ) e delle B (mar e ven) cambio qlks nei complementari puo andare come idea?
magari 1 volta french una volta ai cavi
1 volta curl manubri 1 volta con bilancere
si a me piace l'idea