Propositi per il nuovo anno[help]

[Teo86]

ciao
se non ti sei mai allenato con basse ripetizioni il 5x5 può essere un buon metodo preparatorio e può darti buoni risultati sia in forza che in massa.

altrimenti puoi seguire un ciclo di forza vero e proprio ma facendolo precedere da un periodo di preparazione.. sul thread di ironpaolo sul ciclo russo se non sbaglio se ne parla.. dai un'occhiata li se ti va.

era per quello che facevo il 5X5 infatti
daro' un occhiata grazie

[Teo86]

Lunedi Giovedi

SQUAT 5X5 3 min
PRESSA 4X8 1.30 min /// hack squat

PANCA PIANA 5X5 3 min
PANCA STRETTA 5X5 1.30 min

PANCA INCLINATA MAN 4X8 1.30 min /// dip appesantite
FRENCH PRESS BIL 4X8 1.30 min /// distensioni ai cavi

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Martedi Venerdi
STACCHI 5X5 3 min
REMATORE MAN 4X8 1.30 min /// Rowing
LEG CURL 4X8 1.30 min /// Mezzi stacchi

LENTO AVANTI BIL 5X5 3 min
ALZATE LATERALI 4X8 1.30 min /// Tirate al mento

TRAZIONI (larghe con sovraccarico) 5X5 3 min
CURL MANUBRI 4X8 1.30 min /// Curl con bilancere

ABAB ogni settimana

allora ho capito
ho letto un po' il diario di 123456789 carico la mia 5 rm di panca (105 - 107.5 credo) e faccio il 5x5 con quel carico finchè non riesco a chiudere 25 reps
a sto punto aumento il carico
cosi' per il resto
nei complementari magari carico su 8 rep il 10 rm e niente cedimento

magari tra le due versioni delle A (lun e giovedi ) e delle B (mar e ven) cambio qlks nei complementari puo andare come idea?
magari 1 volta french una volta ai cavi
1 volta curl manubri 1 volta con bilancere
si a me piace l'idea

[123456789]

Si hai detto bene, puoi variare i complementari... e magari anche ordine di esecuzione dei fondament ecc...

niente cedimento!

[Teo86]

Si hai detto bene, puoi variare i complementari... e magari anche ordine di esecuzione dei fondament ecc...

niente cedimento!

in pratica
5 rip
5 rip
la terza non riesco a farne 5 ne faccio 4 senza farmi aiutare dallo spotter evitando di chiudere una 5 alla morte
questo si intende no?

[kickboxer_87]

yes

[Teo86]

rompero' le scatole ogni volta qlkn nella sempre semivuota palestra
grazie a tutti vediamo come va sto mesociclo e vi faccio sapere