Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
ma semplicemente bruci di + perchè lavori con un volume + alto del solito.
l'aumento di alcune misure è dato dal gonfiore del pompaggio e dall'aumento dell'ipertrofia non contrattile.

secondo me gli effetti di questo tipo di allenamento durano davvero poco.. certo, nell'ottica di una programmazione + vasta possono davvero essere utili.
ma secondo me non danno definizione

anzi, diverse persone, tra cui gente che fa il preparatore da anni, sperimentando l'allenamento a basse ripetizioni riportano un'aumento della definizione.. una scomparsa della ritenzione idrica (data dall'acido lattico) .. chiaramente questo è visibile solo su gente sotto una certa % di grasso
guarda,mi pare che,al solito, siamo d'accordo.

l'unica cosa su cui possiamo discutere è che,secondo l'esperienza di varie persone, questi periodi di "pompaggio",in ottica puramente bb, sono utilissimi.
anche,e soprattutto perchè poi non si taglia drasticamente il volume ma si trasforma semplicemente in maniera lineare cercando rip + basse...
in pratica uno che si allena col solito 8x8 rec 45" poi passerà probabilmente a un 6x6 rec 2' ...continuando a crescere e mantendo anche l'ipertrofia mitocondriale etc...
se invece poi si butta su un programmino forza pura sempre su basse rep allora ecco che si "sgonfierà" e perderà tutto quello che aveva guadagnato.

il discorso dell'acido lattico e ritenzione idrica è estremamente interessante ma secondo me inizia ad avere un senso quando la bf (come tu stesso hai precisato) e già bassissima... vicino al 6/8%.