Considerazione: L'ipertrofia E' Nelle Schede Di Forza Coniugate Con Complementari?

[kickboxer_87]

ma semplicemente bruci di + perchè lavori con un volume + alto del solito.
l'aumento di alcune misure è dato dal gonfiore del pompaggio e dall'aumento dell'ipertrofia non contrattile.

secondo me gli effetti di questo tipo di allenamento durano davvero poco.. certo, nell'ottica di una programmazione + vasta possono davvero essere utili.
ma secondo me non danno definizione

anzi, diverse persone, tra cui gente che fa il preparatore da anni, sperimentando l'allenamento a basse ripetizioni riportano un'aumento della definizione.. una scomparsa della ritenzione idrica (data dall'acido lattico) .. chiaramente questo è visibile solo su gente sotto una certa % di grasso

guarda,mi pare che,al solito, siamo d'accordo.

l'unica cosa su cui possiamo discutere è che,secondo l'esperienza di varie persone, questi periodi di "pompaggio",in ottica puramente bb, sono utilissimi.
anche,e soprattutto perchè poi non si taglia drasticamente il volume ma si trasforma semplicemente in maniera lineare cercando rip + basse...
in pratica uno che si allena col solito 8x8 rec 45" poi passerà probabilmente a un 6x6 rec 2' ...continuando a crescere e mantendo anche l'ipertrofia mitocondriale etc...
se invece poi si butta su un programmino forza pura sempre su basse rep allora ecco che si "sgonfierà" e perderà tutto quello che aveva guadagnato.

il discorso dell'acido lattico e ritenzione idrica è estremamente interessante ma secondo me inizia ad avere un senso quando la bf (come tu stesso hai precisato) e già bassissima... vicino al 6/8%.

[°°sOmOja°°]

appunto.

[kickboxer_87]

bene,sono felice che allora io te e fifty siamo d'accordo

[fifty]

Avevi dei dubbi

[kickboxer_87]

assolutamente no
d'altronde cari miei, da chi credete che abbia imparato queste cose?

[Manga81]

diciamo che in linea di max i maggiori guadagni di massa si hanno lavorando in un range di 40-60 sec effettivi

direi 6-8 rip x la parte superiore del corpo
e 10-12 x le gambe solitamente danno i migliori risultati

recuperi variabili tra le serie dai 60-90 secondi delle braccia ai 3 minuti del quadricipite,ma molto dipende dal fattore intensità...all'aumentare aumenta in modo proporzionale il recupero...

in linea di max non esiste il programma perfetto anche perchè ognuno di noi ha una genetica diversa: leve fibre capacità di recupero ecc........

[konkoji]

ho anche letto, nn che visto con i miei occhi che i 100 metristi sono + magri dei maratoneti...

secondo me hanno successo su questo forum quelli che si allenano per la forza, perche si allenaneo con metodo al contrario di chi invece si allena per la massa che nella maggior parte dei casi nn ha idea di cosa fare ne di cosa stia facendo.

[Manga81]

ho anche letto, nn che visto con i miei occhi che i 100 metristi sono + magri dei maratoneti...

secondo me hanno successo su questo forum quelli che si allenano per la forza, perche si allenaneo con metodo al contrario di chi invece si allena per la massa che nella maggior parte dei casi nn ha idea di cosa fare ne di cosa stia facendo.

indipendentemente dalla genetica di ognuno di noi all'aumentare della forza in modo continuativo i miglioramenti di massa si noteranno...

mi sembra anche logico che se io riesco a portare la mia panca da un massimale di 100kg a 140kg qualche chiletto di massa muscolare lo devo mettere...non può essere solo un miglioramento di coordinazione neuronale...

chi pratica uno sport anaerobico come i pesisti o i centometristi (o altre specilità dell'atletica leggera come i lanciatori del peso-disco ecc) o misto come i calciatori ha ed avrà sempre un maggiore trofismo muscolare

nei calciatori infatti si notano dei quadricipiti molto grandi vedi adriano-martins ecc sicuramente molto + trofici di tantissimi bodybuilder...logico che essendo rivolto lo stimolo allenante nelle gambe e non in tutto il corpo è logico che la parte superiore non sia proprio proporzionata...,ma è logico che sia così...

la natura ha stabilito che all'aumentare dell'intensità aumenti l'utilizzazione del glucosio (inoltre a livello ormonale si ha una spinta soprattutto di testosterone,noto anche come ormone dell'aggressività )e quindi i muscoli di pari passo si ipertrofizzano anche x aumentarne il deposito(e le fibre bianche sono quelle reputate x per gli sforzi brevi ma di elevata intensità...),aggiungetici anche che per ogni grammo di glucosio ti entrano circa 3-4g di acqua ed il gioco è fatto...

fatta questa premessa viene logico pensare secondo imho che l'allenamento ideale x l'aumento del trofismo sia dato da:

intensità elevata ma non elevatissima direi tra il 70-85% (meno non credo che lo stimolo sia molto utile x l'ipertrofizzazione delle fibre bianche che si ipertrofizzano maggiormente delle rosse, oltre tale soglia invece si lavora con la fosfocreatina)

volume medio (basso darebbe una scarsa reazione dell'organismo mentre alto lo manderebbe solo in superallenamento)

frequenza...è il parametro che a mio avviso è maggiormente influenzato dalla genetica in quanto ognuno di noi ha delle capacità di recupero differenti,sicuramente nei giovani 20enni può essere maggiore degli over 40,daltronde mamma natura col passare degli anni ci fa ridurre la produzione endogena di gh e testosterone che sono i maggiori responsabili dell'anabolismo muscolare

[Simrulez]

come dice poliquin: "al principiante che si avvicina per la prima volta ai pesi qualsiasi programma crea un miglioramento iniziale,ma queste persone migliorerebbero anche iniziando col sollevare sassi"