Considerazione: L'ipertrofia E' Nelle Schede Di Forza Coniugate Con Complementari?

**°°sOmOja°°** · 31-12-2006, 05:30 PM

ma semplicemente bruci di + perchè lavori con un volume + alto del solito.
l'aumento di alcune misure è dato dal gonfiore del pompaggio e dall'aumento dell'ipertrofia non contrattile.

secondo me gli effetti di questo tipo di allenamento durano davvero poco.. certo, nell'ottica di una programmazione + vasta possono davvero essere utili.
ma secondo me non danno definizione

anzi, diverse persone, tra cui gente che fa il preparatore da anni, sperimentando l'allenamento a basse ripetizioni riportano un'aumento della definizione.. una scomparsa della ritenzione idrica (data dall'acido lattico) .. chiaramente questo è visibile solo su gente sotto una certa % di grasso

**fifty** · 31-12-2006, 05:47 PM

Kick ha esposto il mio pensiero

Sono pienamente daccordo!
Scusa Somo, forse lo saprai meglio di me, la parte non contrattile è il 40/45%!
Si come ha detto Kick si perde di vista il concetto di BB, che non è la "prestazione"

E' chiaro che debbo inserire micro di Forza, pero' sempre adattati allo scopo, un altro discorso se faccio PL o WL!
Venire a dire che il miglior metodo per raggiungere l'ipertrofia è lavorare sulla forza, o meglio rip. basse alta % di carico, elevato numero di serie mi fa ridere

**°°sOmOja°°** · 31-12-2006, 05:49 PM

ma infatti nn ho mai detto il contrario.
io sostenevo che le alte ripetizioni o i bassi recuperi non bruciano grasso. tutto qui.

**kickboxer_87** · 31-12-2006, 05:49 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

ma semplicemente bruci di + perchè lavori con un volume + alto del solito.
l'aumento di alcune misure è dato dal gonfiore del pompaggio e dall'aumento dell'ipertrofia non contrattile.

secondo me gli effetti di questo tipo di allenamento durano davvero poco.. certo, nell'ottica di una programmazione + vasta possono davvero essere utili.
ma secondo me non danno definizione

anzi, diverse persone, tra cui gente che fa il preparatore da anni, sperimentando l'allenamento a basse ripetizioni riportano un'aumento della definizione.. una scomparsa della ritenzione idrica (data dall'acido lattico) .. chiaramente questo è visibile solo su gente sotto una certa % di grasso

guarda,mi pare che,al solito, siamo d'accordo.

l'unica cosa su cui possiamo discutere è che,secondo l'esperienza di varie persone, questi periodi di "pompaggio",in ottica puramente bb, sono utilissimi.
anche,e soprattutto perchè poi non si taglia drasticamente il volume ma si trasforma semplicemente in maniera lineare cercando rip + basse...
in pratica uno che si allena col solito 8x8 rec 45" poi passerà probabilmente a un 6x6 rec 2' ...continuando a crescere e mantendo anche l'ipertrofia mitocondriale etc...
se invece poi si butta su un programmino forza pura sempre su basse rep allora ecco che si "sgonfierà" e perderà tutto quello che aveva guadagnato.

il discorso dell'acido lattico e ritenzione idrica è estremamente interessante ma secondo me inizia ad avere un senso quando la bf (come tu stesso hai precisato) e già bassissima... vicino al 6/8%.

**°°sOmOja°°** · 31-12-2006, 05:57 PM

appunto.

**kickboxer_87** · 31-12-2006, 06:00 PM

bene,sono felice che allora io te e fifty siamo d'accordo

**fifty** · 31-12-2006, 06:12 PM

Avevi dei dubbi

**kickboxer_87** · 31-12-2006, 06:20 PM

assolutamente no

d'altronde cari miei, da chi credete che abbia imparato queste cose?

**Manga81** · 01-01-2007, 01:30 AM

diciamo che in linea di max i maggiori guadagni di massa si hanno lavorando in un range di 40-60 sec effettivi

direi 6-8 rip x la parte superiore del corpo
e 10-12 x le gambe solitamente danno i migliori risultati

recuperi variabili tra le serie dai 60-90 secondi delle braccia ai 3 minuti del quadricipite,ma molto dipende dal fattore intensità...all'aumentare aumenta in modo proporzionale il recupero...

in linea di max non esiste il programma perfetto anche perchè ognuno di noi ha una genetica diversa: leve fibre capacità di recupero ecc........

**konkoji** · 01-01-2007, 03:34 AM

ho anche letto, nn che visto con i miei occhi che i 100 metristi sono + magri dei maratoneti...

secondo me hanno successo su questo forum quelli che si allenano per la forza, perche si allenaneo con metodo al contrario di chi invece si allena per la massa che nella maggior parte dei casi nn ha idea di cosa fare ne di cosa stia facendo.

**Simrulez** · 01-01-2007, 11:10 AM

come dice poliquin: "al principiante che si avvicina per la prima volta ai pesi qualsiasi programma crea un miglioramento iniziale,ma queste persone migliorerebbero anche iniziando col sollevare sassi"