Diario di Roccia

[ROCCIA86]

Tanti auguri anche a te

[stef]

Ciao Roccia,

augurissimi e complementi per i pesoni (che invidia), una domanda per cultura personale:
La tua scheda postata mi intriga molto in quanto , come già più volte detto in giro, ho maggiore predisposizioni a gestire buoni carichi piuttosto che ripetizioni elevate, però mi sono sempre allenato da BB e per questo volevo chiederti se il tuo schema ha un fine di BB. o di PL ?

Salutoni

[ROCCIA86]

Il mio fine è aumentare la forza,sia nelle alzate da PL che in altre come Trazioni,Dip,Lento...
Poi corro anche quindi i lavori di resistenza ci sono e se ci fai caso a fine allenamento faccio un esercizio a medio-alte rip...
Diciamo che è ibrido...anche perchè cresco e divento forte allo stesso tempo.

[heerokeem]

ciao grandissimo roccia, ti faccio i miei migliori auguri di buon anno!!!! sono sicuro che avrai un sacco di soddisfazioni, il tuo impegno verrà premiato!!!!

[Corvette]

Buon anno!!!

[ROCCIA86]

Buon Anno anche a voi...ho fatto nottata,senza dormire...speriamo di reggere fino a stasera...

[ROCCIA86]

Allenamento del 2\01\07
_Stacco singole a salire 50\90\130\150\170kg
2x1x190kg
4x1x200kg
_Trazioni avanti con sovraccarico 4x1x+40kg
_Zercker Squat 2x12x90kg
_Pulley 2x10x70kg leggeri

Note:
Allo Stacco per la prima volta sono riuscito a fare un 2x1x190kg seguito da un 4x1x200kg...nn male nonostante le feste.
Per le trazioni sto ancora provando vari schemi ma credo che comincerò a gestirle diversamente con più ripetizioni e usarle e vederle come esercizio di resistenza come le flessioni del mercoledi...ma è tutto da valutare...
Lo Zercker invece devo farlo con più serie e meno ripetizioni...come per il GM parto da un 4x4 e cerco di arrivare ad un 4x6...
Il rematore per salvare un po' di più la schiena dopo Stacchi e Zercker lìho sostituito con il pulley...poi vedo se va bene o meno...ma nn mi sembra male...
Vedremo...