ciao
se non ti sei mai allenato con basse ripetizioni il 5x5 può essere un buon metodo preparatorio e può darti buoni risultati sia in forza che in massa.

altrimenti puoi seguire un ciclo di forza vero e proprio ma facendolo precedere da un periodo di preparazione.. sul thread di ironpaolo sul ciclo russo se non sbaglio se ne parla.. dai un'occhiata li se ti va.