L'ARTE delle SERIE e delle RIPETIZIONI

**kickboxer_87** · 04-04-2007, 03:08 PM

io posso scrivere anche 5x5 nei fondamentali e 8x5 nei complementari ma se non scrivo i recuperi,l'andamento delle % di carico, il TUT etc etc... è aria fritta quindi...

esempio 1) - pessimo
panca piana 5x5 a cedimento rec 2'
croci 8x5 a cedimento rec 2'

esempio 2) - buono
lento avanti in piedi 5x5 carico crescente (ultima cedimento)rec 1'/3' esplosivo
tirate allo sterno manubri 8x5 carico costante (f.c.) rest 45"/1' tut controllato

o no?

**Mr.Addo** · 04-04-2007, 04:46 PM

Si si va beh quello certo! quello ke intendevo dire è ke pigliarsi esercizi e poi strutturarli tutti in 5x5(con relative precisazioni x pause e quant'altro) xo è sbagliato se come nel 99% dei casi (se nn sempre) si vuole ottenere lo stesso risultato in tutti i distretti muscolari!

**ironman748** · 04-04-2007, 05:00 PM

Scusate ragazzi ma i recuperi non contano niente?
Se io faccio 4x6 di panca con 2'' di rec sarà diverso se lo facessi con 3'' o con 1''? Che ne dite? Somo che dici?

**kickboxer_87** · 04-04-2007, 05:55 PM

tra uno,due o tre secondi non vedo la differenza

**kingdestroy** · 24-08-2007, 09:11 PM

ciao raga....un consiglio....io ho adottato un scheda per la forza....cioe la seguente:

lunedi:
petto tricipiti addome
panca piana 5x4
panca alta 4 x 6
french press 5x4
addominali

gambe spalle
squat 5x4
leg curl 4x6
lento dietro 5x6
spinte manubri 4x6
calf in piedi 3 x 15

dorso bicipiti addome
stacco 5 x 4
lat presa inversa 4 x 6
curl con bilanc. 5x4
addominali

che ne pensate?
c'e' qualcsa che secondo voi non va'?

**AnimalBatista** · 18-10-2007, 05:00 PM

salve un'appunto le fibre rosse sono quelle che intervengono negli allenamenti forza e massa le fibre bianche sono quelle che ci permettono di effettuare movimenti veloci i bbers sono pieni di fibre rosse,
secondo appunto le ripetizioni da 3 sono per un allenamento di forza è normale che mangiando bene e allenando la forza i muscoli diventano più grossi forza=massa dicono i culturisti più peso più massa.
ma all'allenamento di forza si effettua dopo quello di massa la differenza sta nello stimolare più a lungo con un peso elevatio il muscolo, per fibrarlo per iniettarlo di sangue per dargli resistenza e tono e delinamento

**lukenadal** · 18-10-2007, 05:07 PM

Animal!!
Ma hai detto una castroneria...
Non c'è una cosa vera in quello che hai scritto.
Le fibre rosse non sono per la forza, in una programmazione di solito si fa prima la forza e poi la massa.
Poi c'è dell'altro che non ha nessun fondamento..
Come mai questa uscita spericolata?

**°°sOmOja°°** · 18-10-2007, 09:41 PM

non capisco se scrive post tanto per creare scompiglio o se crede davvero nelle sciocchezze che dice..

**lukenadal** · 19-10-2007, 08:46 AM

Somo lui fa l'istruttore in Spagna a quanto pare è per questo che mi sono davvero stupito di ciò che ha scritto.
Di solito in un post ci possono essere delle cose giuste e altre meno ma il suo è un festival di cose prive di fondamento.. mi spiace cavoli...
CIao Somo e tra poco aprirò un post per te... preparati.. eheheh

**°°sOmOja°°** · 01-11-2007, 06:10 PM

è possibile far tutto a patto di seguire una logica, tant'è che esistono anche i cicli di specializzazione per i gruppi carenti.

solo che devi considerare che il corpo è un tutt'uno e se dai uno stimolo in un certo senso ai grossi gruppi (con stacchi, squat, rematore, panca) inevitabilmente coinvolgi i piccoli (esempio bicipiti, tricipiti) .. quindi lo stimolo viene ad essere comunque ibrido.

poi se pensi che si consiglia innanzitutto di lavorare con grossi multiarticolari ecco che tra gli esercizi per i bicipiti (diciamo piccolo gruppo) ci sono le trazioni presa supina e per i tricipiti la panca piana presa stretta.. alla fine ti ritroveresti a fare un mischione.

**andrea zara** · 11-03-2008, 03:59 PM

Bè quest articolo è fenomenale,mi hai riaperto la strada della crescita dopo essere arrivato allo stallo x la solita assurda concezione cedimento=ipertrofia...ho il cervello che è fritto...grazie a te,e al mio compagno di palestra nemintek,che mi ha consigliato questo mitico forum!!