Diario di Roccia

**Corvette** · 31-12-2006, 11:51 AM

Auguri...rocciosi!!!!! :d

**ROCCIA86** · 31-12-2006, 02:08 PM

Grazie Corvette...auguri anche a te...

**ROCCIA86** · 31-12-2006, 02:15 PM

Per lo Squat procederò di 5kg in 5kg fino a ridurre a 0 il buffer.Obiettivo è fare un 8x1x170kg profondi...
Poi introdurrò il box basso per un periodo lungo in modo da fare un 4x1 di box e 4x1 di squat profondo...
Per il resto...nn posso lamentarmi di questo anno come progressi:
Da settembre:
_Squat +20kg ,+ profondità
_Panca +15kg,+ fermo e tecnica
_Stacco +30kg ,+ velocità
_Lento +24kg
_Dip +15kg,+velocità
_Trazioni + 5-10kg qui è da variare schema ma solo qui...

Bilancio positivo...se per il 2007 riesco a migliorare ancora di più allora siamo a cavallo...
Obiettivi:
_Panca 170
_Stacco 230
_Squat 200

**Blackened** · 31-12-2006, 02:18 PM

Sono sicurissimo che ce la fara!!!
Auguri grande Roccia!!!

**ROCCIA86** · 31-12-2006, 02:27 PM

Tanti auguri anche a te

**stef** · 31-12-2006, 02:44 PM

Ciao Roccia,

augurissimi e complementi per i pesoni (che invidia), una domanda per cultura personale:
La tua scheda postata mi intriga molto in quanto , come già più volte detto in giro, ho maggiore predisposizioni a gestire buoni carichi piuttosto che ripetizioni elevate, però mi sono sempre allenato da BB e per questo volevo chiederti se il tuo schema ha un fine di BB. o di PL ?

Salutoni

**ROCCIA86** · 31-12-2006, 03:06 PM

Il mio fine è aumentare la forza,sia nelle alzate da PL che in altre come Trazioni,Dip,Lento...
Poi corro anche quindi i lavori di resistenza ci sono e se ci fai caso a fine allenamento faccio un esercizio a medio-alte rip...
Diciamo che è ibrido...anche perchè cresco e divento forte allo stesso tempo.