Ciao...innanzitutto ti ringrazio per la risposta rapida e precisa.
Per le trazioni non c'è problema...so già che ne risentiranno,però preferisco "dare una botta" unica alla schiena una volta a settimana.

Per quanto riguarda l'argomento dieta...beh ho già postato tempo fa qualcosa e mi sono stati dati consigli secondo me corretti...infatti vedo che piano piano continuo a ingrossarmi..quindi penso che in linea di massima la dieta sia ok....

Per quanto riguarda i massimali...mi metti in imbarazzo perchè sono poveri....cmq sono i seguenti:

panca piana 90 kg
squat 146 kg
stacco 160kg
Naturalmente seguendo il tuo articolo calcolo l'80% di questi massimali che sono sicuro essere precisi in quanto li ho provati 2-3 settimane fa l'ultima volta e che comunque provo sempre 4-5 volte l'anno..quindi vedendo anche quelli passati sono reali...
Considera che sono alto 1,83 e peso circa 77-78 kg.

Come mai mi consigli nelle trazioni il piramidale inverso?

Visto che ho difficoltà palesi in panca,provo a sostituire il lento dietro con il lento avanti.....speriamo... ....e poi provo a seguire il resto dei tuoi numerosi consigli...
Grazie ancora.