Dorian Yates
Quasi Istruttore
io farei...
4x9 5x7 7x5 10x3 perchè in un principiante i kg tra 5RM e 6RM sono + meno gli stessi... quindi avrai bisogno di + "scarto",almeno 2 rip. (cmq la progressione non l'ho inventata io eh...)
2° es: 0 / 1x10 / 2x10 / 3x10
esempio: lento avanti in piedi 4x9 5x7 7x5 10x3
alzate laterali 0 1x10 2x10 3x10
quindi multi+monoarticolare
oppure multi+multi. (panca+dip per esempio...)
Mr Italia
In Warm-Up
Ancora grazie kick!
Cmq volevo dire ke col lento dietro, ke a farlo abbiamo iniziato piu o meno assieme io e un mio amico, c siamo fatti leggermente mali tutti e 2 al collo dopo manco 2 settimane...beh seguirò il trend del forum! Alla forca il lento dietro!!
Mr Italia
In Warm-Up
Kick ancora una domanda ke mi sfugge!
Te tipo sul 4*9 mi consigli d usare un peso 9RM e lasciare un bufer iniziale o d usare un peso tipo da 10/11RM?
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Sempre Buffer
Mr Italia
In Warm-Up
2 domande ancora kick!
Ma te dell'allenamento ke mi hai impostato quale intenderesti come complementari? Xke io gia le dip le avevo intese cosi
E poi come serie e ripetizioni te mi consigli quelle del ciclo russo...nn sono male x niente ok ma mi pare d aver capito ke siano x la forza! Essendo io interessato alla massa(e hai visto ke ne avrei bisogno) nn c'è qualcosa d meglio?
Dorian Yates
Quasi Istruttore
non esiste massa e forza ai nostri livelli...
+ aumenti i carichi + diventi grosso
Mr Italia
In Warm-Up
Detta cosi mi piace! Bisogna solo aumentare i carichi allora!
E x i fondamentali o complementari ke diresti allora?
Dorian Yates
Quasi Istruttore
come complementari ti consiglio di usare multiarticolari dove puoi.
cazzate tipo panca scott e altri lasciali x quando sarai + grossetto
Mr Italia
In Warm-Up
No nn mi son spiegato!
Te mi hai consigliato una skeda e pure una progressione ke va a crescere d intensità sui fondamentali e a crescere d serie sui complementari.
Ora penso ke lo squat lo considererò un fondamentale e le alzate laterali un complementari ma x gli altri esercizi come complementari ke dovrei considerare?
Dorian Yates
Quasi Istruttore
squat + mezzi stacchi...
e via così... gli esercizi quelli sono...
panca dip rematore trazioni stacchi etc.. etc,..
Mr Italia
In Warm-Up
Azz fatico a spiegarmi!
Te mi consigliavi questa
Ma li a parte le alzate laterali ke dovrei considerare complementari? Le dip x esempio penso d si no?Originariamente Scritto da Kickboxer_87
Presumo anke ke 'un paio d alzate' vado rivisto in base all'aumento 1*10,2*10 ecc...dico bene no?
Dorian Yates
Quasi Istruttore
si si... al posto delle alzate laterali puoi fare qualsiasi esercizio di distensione overhead se vuoi...
pensavo di esser stato chiaro cmq..e invece no.
la doppia progressione è in intensità per le alzate base (4x6 5x5 etc) e in volume x i complementari
Mr Italia
In Warm-Up
No sei stato kiarissimo su sto punto della doppia progressione...la cosa ke nn mi è kiara e quali esercizi devo condiderare complementari visto ke l'allenamento è composto quasi tutto da multiarticolari!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
secondo te?
se ho scritto :
panca +rematore+squat + un paio di serie di...
secondo te queli sono i compl? quelli di cui me ne sono sbattuto le balle o squat e vari? andiamo...
e la progressione mi sembra chiarissima onestamente.
mentre aumenti l'intensità sui multi aumenti il volume sull'assistenza...
adesso cerca di sforzarti a capire da solo e poi posta tutto
Mr Italia
In Warm-Up
Si si appunto io x complementari t prendo gli ultimi allora! Ovviamente nn aggiungo niente d mio! Per iniziare sto allenamento devo aspettare ke il mio carissimo istruttore abbia un minuto libero x spiegarmi il rematore xke la mia cultura degli esercizi è limitatissima! Ma presto mi faccio sto ciclo d 4 settimane e sarò pronto a vantarmi dei risultati!
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