2 domande ancora kick!

Ma te dell'allenamento ke mi hai impostato quale intenderesti come complementari? Xke io gia le dip le avevo intese cosi

E poi come serie e ripetizioni te mi consigli quelle del ciclo russo...nn sono male x niente ok ma mi pare d aver capito ke siano x la forza! Essendo io interessato alla massa(e hai visto ke ne avrei bisogno ) nn c'è qualcosa d meglio?