Citazione Originariamente Scritto da jac88 Visualizza Messaggio
guardate qui...cosa ne dite?...è buona?

LUNEDI
Pettorali
Panca Piana 3x10-8-6
Croci ai Cavi 3x10-8-6
Panca Declinata 3x10-8-6
Bicipiti
Curl bilanciere 3x10-8-6
Curl panca scott 3x10-8-6
Polpacci
Calf seduto 3x15
Calf alla pressa 3x15
MERCOLEDI
Dorsali
Trazioni alla sbarra avanti (fatti alla lat machine) 3x10-8-6
Lat Pulley Alto 3x10-8-6
Rematore ad un braccio 3x10-8-6
Tricipiti
Tricipiti su panche 3x10
Tricipiti ai cavi 3x10-8-6
Lombari
Iperextension 3x12
VENERDI
Deltoidi
Distensioni avanti 3x10-8-6
Alzate laterali 3x10-8-6
Alzate su panca 30° 3x10-8-6
Gambe
Squat 3x12-10-8
Addominali
Crunch 3x20
Sit up 3x20

cosa ne dite? a me nn piacciono molto i pettorali....la panca declinata nn mi piace come esercizio!
ciao a tutti sono nuovo del forum sono capitato in questo tuo post e ti posto un mio parere spero sia ben accetto!

LUNEDI
PETTORALI panca inclinata 10 8 8 6 6 (massimale a aumentare)
spinte su panca inclinata 4x8-6 (massimale)
croci su panca piana 4x6+6 (massimale i primi 6 a scalare altri 6)
TRICIPITI
con bilanciere su inclinata 8 8 6 6 (massimali)
tra 2 panche con peso 4xmax
con manubrio isolato dietro la nuca 3x12 ( a scaricare)
ADDOMINALI
in set composto crunch con torsione
alle parallele 4XMAX
MERCOLEDI
DORSALI rowing x delt.post 3x8
lat.avanti.con trinagolo 4x4+4(massimale a scaricare)
set.comp= pullover panca.piana 3x8
Rematore Imp.invers 3x12
LOMBARI
iperxtension con peso 2x12
ADDOMINALI
come Lunedi
VENERDI
SPALLE lento avanti 10 8 8 6 6 (massimale a aumentare)
in set.comp. = spinte con manubri su panca retta 4x6+6 mezze
alzate laterali da seduto 3x6+6(mass. a scalare)
QUADRICIPITI
Step 6 MINUTI
Leg extension 3x10
Squat 8 8 6 6 4 (massimale a aumentare)
FEMORALI
Stacchi con bilanciere 3x10
Leg Curl 4x4+4(massimale a scalare)
POLPACCI
in set composto= Calf in piedi 3x12
Calf seduto 2x20 1,30 min di recupero
ADDOMINALI
come lunedi se hai tempo per farli


o cercato di metterti le gambe tutte in un allenamento perche e un muscolo troppo inportante e a mio parere nella tua prima scheda era allenato un pochino in modo scarso , ciao e auguri di buone feste