diario di Sirah

**sirah** · 29-12-2006, 09:42 PM

stasera ore 18e30

trazioni alla sbarra presa supina strett: set1:6x set2:6x con sovraccarico di 2kg set3: 5x 2kg

rematore con manubrio set1:8x18kg set2:8x20 set3:8x20

estensioni inverse set1:15x set2-3-4:10x con 2kg alle caviglie

curl con manubrio spesso set1:10x10kg set2:8x10

curl " " " alla panca scott set1:8x8 set2:10x6 set3:8x6

rotatori ext delle spalle

**sirah** · 31-12-2006, 09:14 PM

oggi alle ore18:

stacco : 52kgx4 62x4
6x3x86kg

pin pull: 52x6 72x4 3x4x92

lento in piedi: 26x8 28x8 30x6

alzate laterali con elastici: 2x10

" " " busto a 90°: 2x12

buon anno a tutti

i!!!

**heerokeem** · 31-12-2006, 10:00 PM

buon anno sirah!!!

**sirah** · 03-01-2007, 11:30 PM

oggi 1° allenamento del 2007

panca piana 42x4 48x3 8x2x62kg

panca piana a partire dal basso 3x4x52

squat 52x6 62x3 8x2x78

affondi con bilnciere scarico 3x8

ho provato anche a fare 72kg di panca x vedere se riuscivo a migliorare il mio massimale di 66 ma ho fallito l'alzata

, è stata una fesseria xchè ero stanco ma ho voluto starafare

. ke ne dite della panca a partire dal basso come complementare x migliorare la panca piana? è troppo impegnativo uno schema a 4 rip? l'allenamento di oggi è durato quasi 2 ore xchè ho fatto x panca e squat 8 set da 2 rip con 3 minuti di recupero, è il caso di elimnare qualke complementare quando si lavora con quaesti schemi?

**tattoos** · 04-01-2007, 10:18 AM

Scusa l'ignoranza sirah, ma che è la panca "a partire da basso" ?

**kickboxer_87** · 04-01-2007, 12:22 PM

panca concentrica zio. la fai al rack.
a me in 2 allenamenti ha portato tendinite nei flessori dell'avambraccio

**sirah** · 04-01-2007, 12:35 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Scusa l'ignoranza sirah, ma che è la panca "a partire da basso" ?

ciao zio tattoos (ti posso chiamre zio vero?

), mi fa piacere che segui costantemente il mio diario! (così mi puoi cazziare

) x la panca dal basso (non sono sicuro del nome dell'esercizio) la faccio così: appoggio il bilanciere sulle barre del rack posizionate a qualke cm dal petto, mi ci infilo sotto e distendo. il movimento a differenza della panca tradizionale inizia dal petto invece che dagli appoggi. credo ke serva a migliorare la fase iniziale del movimento di distensione x superare lo stiking point, ma forse l'ho introdotta male nel workout? è meglio metterla in un altro giorno? ne approfitto x chiederti una cosa ke non c'entra na mazza con la panca: ho visto un tuo video su youtube di stacco sumo e ho notato che lo fai scalzo e solo con i calzini alti. ma non ti fanno male le tibie? cmq un bel sollevamento

**tattoos** · 04-01-2007, 01:41 PM

Allora è la parte eccentrica del movimento. E' un ottimo complementare: Bravo !

A questo punto, visto che Paolo in primis, sta contagiando una vasta popolazione sugli allenamenti "fuori standard", direi che puoi ciclizzare con la floor press (disteso per terra, ROM limitato all'appoggio del gomito sul pavimento) e la panca con le tavolette, proprio per superare lo sticking point.

Per il mio stacco, direi che proprio per non "abradersi" troppo le tibie, ci si mette le calze alte. Per il fatto di essere scalzo è perché non avevo delle calzature adatte che permettessero di avere il piede completamente poggiato (senza suole spesse per intenderci). I PL usano le Converse All Star oppure delle sorta di "pianelle".