diario di Sirah

**sirah** · 29-12-2006, 11:37 AM

ma secondo voi il frontsquat grava di + sulla colonna vertebrale rispetto a quello con stile pl?

**kickboxer_87** · 29-12-2006, 11:40 AM

di meno.

**sirah** · 29-12-2006, 11:48 AM

ciao kick che ne pensi della progressione che sto utilizzando? l'ultimo allenamento è stato un 6x3 con 85% circa del massimale. domani faccio lo stacco sempre a con il 6x3 e la settimana prossima passo a 8x2 al 90% 1rm che ne dici?

**kickboxer_87** · 29-12-2006, 12:14 PM

beh le % possono essere relative... (in ogni caso sembrerebbero + o - giuste)
nel senso che se tiro 100kg di stacco o 200kg le cose cambiano...
è praticamente impossibile che uno con 200kg 1RM riesca a fare un 2x190, mentre uno con 100 un 2x95 le fa....

**sirah** · 29-12-2006, 09:42 PM

stasera ore 18e30

trazioni alla sbarra presa supina strett: set1:6x set2:6x con sovraccarico di 2kg set3: 5x 2kg

rematore con manubrio set1:8x18kg set2:8x20 set3:8x20

estensioni inverse set1:15x set2-3-4:10x con 2kg alle caviglie

curl con manubrio spesso set1:10x10kg set2:8x10

curl " " " alla panca scott set1:8x8 set2:10x6 set3:8x6

rotatori ext delle spalle

**sirah** · 31-12-2006, 09:14 PM

oggi alle ore18:

stacco : 52kgx4 62x4
6x3x86kg

pin pull: 52x6 72x4 3x4x92

lento in piedi: 26x8 28x8 30x6

alzate laterali con elastici: 2x10

" " " busto a 90°: 2x12

buon anno a tutti

i!!!