diario di Sirah

**sirah** · 28-12-2006, 07:08 PM

alcune immagini di split-squat http://images.google.it/images?hl=it...Cerca+immagini

non l'ho trovato molto semplice da eseguire xchè secondo me è difficile mantenere l'equilibrio ma con un po' di pratica può essere un ottimo esercizio complementare.

**IO64** · 28-12-2006, 07:20 PM

Ah ma è lo squat bulgaro .....

l'ho fatto anche io direi bell'esercizio e la difficoltà stà proprio nel gestire bene l'equilibrio e adesso la sparo da intenditore, allena appunto molto anche i muscoli stabilizzatori, che nello squat normale lavorano meno

**kickboxer_87** · 28-12-2006, 08:14 PM

io l'ho provato e mi ha fatto CAGARE

... ma solo xkè prob spinto dall'ego ha caricato troppo e ho usato un tecnica d'esecuzione pessima che mi aveva dato fastidio alla schiena.

w il front squat

**IO64** · 28-12-2006, 09:28 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

io l'ho provato e mi ha fatto CAGARE

... ma solo xkè prob spinto dall'ego ha caricato troppo e ho usato un tecnica d'esecuzione pessima che mi aveva dato fastidio alla schiena.

w il front squat

Mi ricordo ... dicevi di stare piegato in avanti .....

se sei un animale

che ci possiamo fare

**kickboxer_87** · 28-12-2006, 09:41 PM

penso che il problema sia dovuto anche a un errore di "pensiero"
in questi ultimi tempi sto tentando di andare giù di schiena, di buttar il culo indietro e sentire i femorali (PL way...) nello squat.
quindi quando ho fatto il bulgaro mi sarà venuto automatico andare in avanti però cifotizzando a causa del piede dietro...

**sirah** · 29-12-2006, 11:37 AM

ma secondo voi il frontsquat grava di + sulla colonna vertebrale rispetto a quello con stile pl?

**kickboxer_87** · 29-12-2006, 11:40 AM

di meno.

**sirah** · 29-12-2006, 11:48 AM

ciao kick che ne pensi della progressione che sto utilizzando? l'ultimo allenamento è stato un 6x3 con 85% circa del massimale. domani faccio lo stacco sempre a con il 6x3 e la settimana prossima passo a 8x2 al 90% 1rm che ne dici?

**kickboxer_87** · 29-12-2006, 12:14 PM

beh le % possono essere relative... (in ogni caso sembrerebbero + o - giuste)
nel senso che se tiro 100kg di stacco o 200kg le cose cambiano...
è praticamente impossibile che uno con 200kg 1RM riesca a fare un 2x190, mentre uno con 100 un 2x95 le fa....

**sirah** · 29-12-2006, 09:42 PM

stasera ore 18e30

trazioni alla sbarra presa supina strett: set1:6x set2:6x con sovraccarico di 2kg set3: 5x 2kg

rematore con manubrio set1:8x18kg set2:8x20 set3:8x20

estensioni inverse set1:15x set2-3-4:10x con 2kg alle caviglie

curl con manubrio spesso set1:10x10kg set2:8x10

curl " " " alla panca scott set1:8x8 set2:10x6 set3:8x6

rotatori ext delle spalle

**sirah** · 31-12-2006, 09:14 PM

oggi alle ore18:

stacco : 52kgx4 62x4
6x3x86kg

pin pull: 52x6 72x4 3x4x92

lento in piedi: 26x8 28x8 30x6

alzate laterali con elastici: 2x10

" " " busto a 90°: 2x12

buon anno a tutti

i!!!

**heerokeem** · 31-12-2006, 10:00 PM

buon anno sirah!!!

**sirah** · 03-01-2007, 11:30 PM

oggi 1° allenamento del 2007

panca piana 42x4 48x3 8x2x62kg

panca piana a partire dal basso 3x4x52

squat 52x6 62x3 8x2x78

affondi con bilnciere scarico 3x8

ho provato anche a fare 72kg di panca x vedere se riuscivo a migliorare il mio massimale di 66 ma ho fallito l'alzata

, è stata una fesseria xchè ero stanco ma ho voluto starafare

. ke ne dite della panca a partire dal basso come complementare x migliorare la panca piana? è troppo impegnativo uno schema a 4 rip? l'allenamento di oggi è durato quasi 2 ore xchè ho fatto x panca e squat 8 set da 2 rip con 3 minuti di recupero, è il caso di elimnare qualke complementare quando si lavora con quaesti schemi?