diario di Sirah

**sirah** · 28-12-2006, 06:05 PM

ciao tattoos, lo split squat è uno squat unilaterale: si appoggia una gamba all'indietro su una panca o un rialzo e ci si flette usando la gamba che è in avanti. in questi giorni ho avuto una lombosciatalgia che mi ha colpito mentre facevo il front-squat xciò ho deciso di abbandonare quset'esercizio.

**sirah** · 28-12-2006, 06:08 PM

alcune immagini di split-squat http://images.google.it/images?hl=it...Cerca+immagini

non l'ho trovato molto semplice da eseguire xchè secondo me è difficile mantenere l'equilibrio ma con un po' di pratica può essere un ottimo esercizio complementare.

**IO64** · 28-12-2006, 06:20 PM

Ah ma è lo squat bulgaro .....

l'ho fatto anche io direi bell'esercizio e la difficoltà stà proprio nel gestire bene l'equilibrio e adesso la sparo da intenditore, allena appunto molto anche i muscoli stabilizzatori, che nello squat normale lavorano meno

**kickboxer_87** · 28-12-2006, 07:14 PM

io l'ho provato e mi ha fatto CAGARE

... ma solo xkè prob spinto dall'ego ha caricato troppo e ho usato un tecnica d'esecuzione pessima che mi aveva dato fastidio alla schiena.

w il front squat

**IO64** · 28-12-2006, 08:28 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

io l'ho provato e mi ha fatto CAGARE

... ma solo xkè prob spinto dall'ego ha caricato troppo e ho usato un tecnica d'esecuzione pessima che mi aveva dato fastidio alla schiena.

w il front squat

Mi ricordo ... dicevi di stare piegato in avanti .....

se sei un animale

che ci possiamo fare

**kickboxer_87** · 28-12-2006, 08:41 PM

penso che il problema sia dovuto anche a un errore di "pensiero"
in questi ultimi tempi sto tentando di andare giù di schiena, di buttar il culo indietro e sentire i femorali (PL way...) nello squat.
quindi quando ho fatto il bulgaro mi sarà venuto automatico andare in avanti però cifotizzando a causa del piede dietro...