Originariamente Scritto da 123456789
__work out A__
27-dic-2006-MERCOLEDI
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__[Panca piana] 5x5@51 ma che fatica, BOH, 5\5\4\4\4 speriamo la prossima volta di chiudere ste 25 reps!
"non so come scaldarmi a dovere, il primo set una fatica BOIA... rispetto agli altri..."
che faccio per riscaldamento PANCA ragazzi?
che so oggi ho fatto 10 ripe@18 poi subito iniziai con il 51, ma non va bene mi sa...
che dite?10@18 + 5@38 + parti con i set allenanti?io farei qualcosa stile 2x10x18kg poi 5x28 poi 5x38 poi via con le serie allenanti,e sempre meglio sprecarci un po' di tempo sul riscaldamento,non essere abbastanza caldi durante le serie allenanti toglie padronanza con il peso ed e una cosa molto scomoda secondo me..
__[Squat] 5x5@54 (+4) 5\5\5\5\5 (oggi sentivo un pò di fatica eh, dite di fare un +4 vero? 60 mi sento che è troppo...) squat e stacco, andrei di 4 in 4... finche riesco...
__[Panca stretta] 5x5@40 (+2) 5\5\5\5\5 prox volta 42!
__[Affondi] 4x8 (1 set in più, 30 secondi in meno) prssima volta torno al 2x8 con +1kg e si riparte...
__[Panca inclinata] 4x8 (1 set in più, 30 secondi in meno) (sn passato al bil) prossima volta torno al 2x8, stesso carico, perchè ero già affaticato dalle 3 panche e non ho chiuso bene...
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CIAO!
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