Lavoro aerobico post allenamento forza

[°°sOmOja°°]

ciao roccia
io credo dipenda da come organizzi il tuo allenamento pre-corsa

fossi in te starei attento a non eccedere.. inserire altro stress dopo un allenamento pesante significa aumentare i tempi di recupero e rischiare infortuni
(ad esempio dopo gli squat o stacchi pesanti non so quanto sarà stabile il tuo bacino o ginocchia durante la corsa)

a naso eviterei gli sprint.. troppo intensi per un post work out.. rischi davvero di intaccare le proteine muscolari in modo pesante.
una corsetta defaticante la vedrei gia meglio

però se devo dirla tutta io nn accosterei la corsa all'allenamento, piuttosto cercherei di trovare collocazione in 2 momenti differenti della giornata.. anche per modulare meglio il rilascio di ormoni catabolici ed anabolici
quest'estate anch'io ho corso di mattina e la sera mi allenavo (forse sarebbe + sensato fare l'opposto ma non avevo alternative), non ho riscontrato cali di forza, anche se chiaramente ogni stress aggiunto rischia di rallentare i progressi sui carichi.. poi come aerobica ho puntato molto su tempo run, scatti etc. (insomma, una specie di supporto alle sessioni dinamiche, che ho ridotto)

[ROCCIA86]

Opto per una corsetta defaticante di 15-20' a fine allenamento e lascio la corsa di fondo per il martedi...
Per gli sprint li evito a sto punto...in altro modo non posso fare...per il momento a meno che non ridurre a 2 sessioni di pesi il martedi e giovedi e correre il lun-merc-ven...ma questo lo farò forse a partire da aprile-maggio.

[°°sOmOja°°]

sai cos'è roccia..
la corsa è un'attività piuttosto stressante per le articolazioni, il rischio di problemi da eccesso di lavoro non sono da sottovalutare... soprattutto per uno come te che in palestra tira e anche parecchio.

se vuoi fare gli sprint post-allenamento falli.
intendo dire: prova 1 o 2 volte.. se senti di poterli reggere senza problemi allora li mantieni e poi in seguito valuterai i benefici

se li senti troppo faticosi allora quantomeno hai imparato qualcosa.
in ogni caso forse dovresti arrivare agli sprint in modo graduale perchè far seguire la corsa all'allenamento significa prolungare la seduta di pesi in pratica.. e come ben sai la capacità di sviluppare volume è allenabile ma non si può passare da un 3x8 ad un 10x3 dall'oggi al domani

[ROCCIA86]

Si infatti...ieri ho provato a tornare di corsa dalla palestra...ho corso per un paio di km poi ho continuato camminando veloce e poi ultimo tratto di corsa fino a casa...piano piano mi abituo...certo se facessi tutto e subito durerei poco...

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Indubbiamente, il lavoro aerobico ha il pregio di contribuire al miglioramento cardio vascolare ed al benessere generale. Anche post allenamento. Concordo con quello che scriveva Somo: basta non esagerare, poiché, per le ragioni che esprimeva, ci si potrebbe attestare in zone in contrasto con l'allenamento principale, cioè quello anaerobico di forza, nel caso "nostro"...