mi sono iscritto proprio per confrontarmi ed apprendere non voglio mica imporre il biio e poi negli anni passati mi sono quasi sempre allenato 4 volte a settimana in split a/b/c/d e sia in tre volte con i classici allenamenti 4x8 8 6 6 con tre esercizi a muscolo avendo anche buoni risultati....poi sono passato al biio per provare una nuova metodica di allenamento ...certamante bisogna un pò personalizzarlo io ad esempio ho aggiunto una sessione in più a settimana perkè sembra funzioni meglio...adesso è un anno ke mi alleno dopo più di due di stop.....
per quanto riguarda i pesi li ho scritti solo per avere un vostro parere sui risultati non per far vedere l'efficacia ........
cmq io la penso così ci sono molti metodi di allenamento e tutto sommato funzionano tutti bisogna solo vedere cosa più funziona per ogniuno e solo provando ci si può rendere conto.... e ricevendo i giusti consigli e acculturandosi sempre di più si possono sicuramente evitare più errori possibili.