postura generale

[gigi07]

capisco.suggerisci anche di fare qualche serie per i deltoidi prima di fare pettorali?
per lo stretching ci sono delle metodologie particolari che puoi consigliarmi o vanno bene i normali esercizi?

[Armando Vinci]

Il prestancaggio va valutato.

Per lo stretching PNF e statico (con lunghe tenute tra 30-60 sec).

[gigi07]

ok,grazie Armando,per gli es pettorali va bena panca piana+aperture 30°per il mio problema?

per il pnf andrebbe bene questo programma:allungamento normale+contrazione isometrica per 7/10secondi+rilasso per 5secondi+nuovo allungamento?

[gigi07]

ritieni che lo stretching vada fatto solo nel post allenamento o anche in altri momenti della giornata?

[Armando Vinci]

quando vuoi, anche al mattino appena sveglio, con le dovute cautele.

[gigi07]

il tipo di stretchng che mi hai consigliato prevede una fase di allungamento di 20secondi +una contrazione di 15 sec+un rilassamento di pochi sec per poi tornare alla fase di allungamento iniziale?

[Armando Vinci]

Il PNF è variabile sia come tempi che come forme di lavoro, trovi indicazioni di vario tipo quindi ti consiglio un search con google.