allenamento venerdi

press spalle

riscaldamento finio ad arrivare al peso della 1 serie

1x71kg x3 80%
1x75kg x3 x 85%
2x80kgx2 x 90%
1x80kgx3 90%
1x50kgx6 defaticamento

dip appesantiti (miglioramento)
1x50kg+bwx3 80%
1x52kgx3 +bw85%
2x55kg+bw 90% io peso 100kg
1x4x55kg +bw 905 ( di solito ne faccio 3 ) aumentarre leggermente il peso
1x6 xbw defaticamento

alzate posteriori
2x6x32kg
1x10x32kg
1x10x20kg

panca stretta con tavolette (miglioramento e anche sostanzioso)

in genere lo faccio con 5 tavolette di spessore 1,5 cm circa e sono arrivato a massimo 124kg
1x110 x 4 ripe x4 tavolette leggerissimo
1x120x3 x 4 tavolette leggerissimo
1x3x125kg 4 tavolette leggero
1x130kg x 3 con 4 tavolette buono ma nn era ancora pesanter
1x10x85 kg su inclinata
staripartendo la crescita cella forza

strappo singolo 3x3x 42kg

push down
1x10x 15kg
1x10x25 kg leggere tutte e due i set

wrist roll con 10KG

ottimo sono veramenti contento