serve a qualcosa??

[spot86]

come dovrei modificare precisamente il programma?
scusa se chiedo così tanto, ma non so trovar soluzioni

[°°sOmOja°°]

secondo me prima di aprire i thread sarebbe una buona abitudine quella di guardarsi intorno.
leggi un pò di thread, probabilmente troverai + risposte di quelle che sarei in grado di darti io in una volta su questa discussione

cmq per quanto mi riguarda in linea di massima terrei un primo esercizio con ripetizioni + basse ed il secondo + ad alte reps (se le vuoi fare e se te la senti. non devi massacrarti con l'allenamento)
gli accorgimenti su stacchi e squat te li ho dati.. anche se prima di tutto in questi esercizi andrebbe attenzionata la tecnica d'esecuzione.. quella fa molto + di qualunque OTTIMO programma d'allenamento.. e, per contro, se non è buona può anche vanificare un ottimo programma.