hai ragione è tutto un casino...
Per ipertrofia, abbasso i recuperi, quindi. E per quanto riguarda serie e ripetizioni?

meglio così? :

spinte manubri 6*8
scrollate 3*12
curl alternato in piedi 6*8
squat 6*10
sumo squat 4*12

panca piana 6*8
croci 4*8
stacco da terra 6*10
stacco gambe tese 4*12

rematore busto flesso 6*8
rematore unilaterale 4*8
distensioni su panca (come p. presa stretta) 6*8
calf in piedi 4*15

RECUPERO min 1'30''