Il mio istruttore mi ha dato la scheda...ma mi sembra un pò esagerata :-)

[konkoji]

A 40 anni
che tanto mi posso aspettare
da questo sport?
Vorrei solo smettere di fumare.
Cmq ieri che ho fatto l'esordio,
ho corso 32 minuti,
prima avevo fatto un paio di esercizietti (bicip. e tricipit.)
tanto per scaldare.
Oggi faró qualche esercizio di petto e gambe e poi di nuovo
30 minuti di corsa o di cyclette.
Per un paio di settimane o una.
Poi all'attacco con tutto.

Dopo quante settimane posso integrare alla mia dieta
proteina, aminoacidi e creatina?

ps: un piacere e grazie per le risposte anteriori

smettere di fumere sarebbe gia tantissimo, se poi ti metti a fare pesi come si deve i risulati arrivano sicuranete sopratutto se passi da una vita sedentaria a quello dello sportivo.
nn integrare niente ke nn serve.

[konkoji]

Tralasciando che il BB è come il calcio...Tutti si credono allenatori...
1)Ho precisato che quella era una linea guida non una scheda.
2)Io mi alleno e mi sono allenato in vari modi utilizzando vari sistemi,quindi non pensare che sono il classico ignorantello che fa sempre tre esercizi col 3x10 o il 4x8 perchè sbagli proprio.
3)Visto che comunque lui quella scheda la voleva seguire,modificata magari,tanto valeva farla passare da orripilante a passabile.
4)Illustraci gli innumerevoli modi con cui può crescere un principiante allora...

nn ti sto dicendo ke sei ignorante nn so ninete di te, ma da quello ke scrivi si deduce questo.
semrba ke tu nn abbia mai provato le full, le split spinta/trazione o qualuque altra cosa si adatti ad alte frequenze e medie intensita e volumi.
è un discorso ke ho fatto praticamete tutta l'estate quello su come allenare i pricipianti perke è proprio provando il metodo ke consiglio ke ho fatto il salto di qualita e consolidato carichi e misure.

le linee guida sono quelle proposte da kick anke se i tempi mi sembrano esagerati e il discorso va ovviamente approfondito, ma bisogna tenere conto di quelli meno dotati nn di quelli ke appena toccano un peso crescono.

[GOLD'S GYM]

nn ti sto dicendo ke sei ignorante nn so ninete di te, ma da quello ke scrivi si deduce questo.
semrba ke tu nn abbia mai provato le full, le split spinta/trazione o qualuque altra cosa si adatti ad alte frequenze e medie intensita e volumi.
è un discorso ke ho fatto praticamete tutta l'estate quello su come allenare i pricipianti perke è proprio provando il metodo ke consiglio ke ho fatto il salto di qualita e consolidato carichi e misure.

le linee guida sono quelle proposte da kick anke se i tempi mi sembrano esagerati e il discorso va ovviamente approfondito, ma bisogna tenere conto di quelli meno dotati nn di quelli ke appena toccano un peso crescono.

A me personalmente le full non piacciono,tranne che in alcuni casi necessari.Le Split dipende come le organizzi.Spinta-trazione,superiore-inferiore si possono andare.Ma cmq lui già pratica BB non è che è la prima volta che entra in palestra.Io ho solo dato 1 idea di allenamento classico incentrato su fondamentali e semplice per svegliare i muscoli.Poi è chiaro che si può successivamente cambiare e introdurre vari schemi di allenamento.Mica volevo fare il sommo guru della situazione!
Ho solo proposto.Proponete altro,ma non potete giudicare un allenamento sbagliato solo perchè per voi lo è.Se funziona per uno non significa che vada bene per tutti no?Dopo tutto il BB è lo sport più individualistico che c'è.

[konkoji]

riamani principainte fino a quando nn hai carichi decenti negli esercizi multi articolari + importanti, e anke questo è stato ripetuto + volte in estate.


nn è sbagliata la tua proposta solamente è meno produttiva della mia e si stalla + velocemente, quindi risulatati ne da ma poki, rispetto ad altri metodi.

[FABIO89]

Lunedi: Petto-bicipidi
Distensioni bilanc 5x10/8/8/6/6
croci 45° manubri 4x8
curl bilanc. 4x10/8/8/6/6
stacco da terra 5x10/8/8/6/6
addominali

mercoledì: dorso-tricipidi
trazioni sbarra avanti 4 al MAX
rematore inverso 6x8
panca stretta 4x10/8/8/6/6
calf in piedi 4x15
addominali

Venerdi: spalle-gambe

lento avanti bilanc. 5x10/8/8/6/6
scrollate manubri 3x12
squat 4x10/8/8/6/6
leg press 45° 3x12
leg curl 4x10
addominali

così va un po' meglio