Diario di nicnoc

**kickboxer_87** · 20-12-2006, 03:00 PM

ok, ma che sia leggera

**nicnoc** · 20-12-2006, 03:09 PM

ovviamente

**nicnoc** · 21-12-2006, 03:32 PM

oggi ho qualche bel doloretto a:
-glutei
-bicipiti femorali
-quadricipiti

stamattina sono arrivato tardi alla stazione rischiando di perdere il treno;mannaggia a me,mi è anche toccato fare un bello sprint,altrimenti addio lezione di scienza delle costruzioni!!!!!!!!

**123456789** · 21-12-2006, 04:23 PM

Ok, ho letto tutto il tuo diario fino a qui, volgio proprio vedere quello che combini con il programma di kick

buon wo!!!!!!!

**nicnoc** · 22-12-2006, 05:39 PM

sono un pochetto stanchino,stanotte ho dormito poco e mi sono svegliato prestissimo.
Mi "sparo" un bel coffee e mi vado ad allenare

**kickboxer_87** · 22-12-2006, 05:45 PM

anch'io adesso vado in pal. ci si sente dopo

**nicnoc** · 22-12-2006, 07:19 PM

Deadlift dominant:
deadilift
1x8x64 kg
1x8x68 kg
1x8x72 kg
1x8x76 kg
1x6x78 kg
1x5x80 kg

chin up
3x5 BW
l'ultima era un pochetto tirata ma non troppo.Comunque sono contento quando ho iniziato ad allenarmi a settembre non ne facevo nemmeno una

zottman's curl
1x10x12 kg
1x9x12 kg

bench press
1x8x48 kg
1x8x52 kg
1x8x56 kg
1x6x60 kg
1x6x62 kg

squat
3x8x50 kg

durata workout:45'
credo di poter tirare molto di più nello stacco la prossima settimana aumento un pochetto i carichi.Sento lavorare di più la schiena se tengo le gambe più aperte è normale?

**nicnoc** · 23-12-2006, 02:59 PM

oggi ho un pochetto di doms ai femorali e alla schiena,soprattutto ai dorsali(strano mai avuti),per il resto tutto ok....

**kickboxer_87** · 23-12-2006, 03:10 PM

bene il wo. in teoria cmq nello stacco + si fa a gambe larghe + si sfruttano le gambe per cui... no,non direi

però 'sto squat a 50kg... almeno 60 li voglio vedere (anche se con quella panca dovrebbero essere 80

)

**nicnoc** · 23-12-2006, 03:48 PM

ok l aprox settimana cerco di alzare un pochetto nello squat;non ho mai dato grande importanza alle gambe,purtroppo

**kickboxer_87** · 23-12-2006, 03:51 PM

direi che è ora di farlo

**nicnoc** · 24-12-2006, 03:16 PM

allenamento di oggi:
bench press dominant
bench press
1x8x50 kg
1x8x54 kg
1x8x58 kg
1x6x60 kg
1x6x62 kg
1x5x64 kg

overhead press
1x8x36 kg
1x7x36 kg
1x6x36 kg
forse ho riposato troppo poco tra ciascun set;la prossima volta aumento il recupero e un po anche i carichi

french press
1x10x26 kg
1x8x26 kg

squat
1x8x56 kg
1x8x60 kg
1x8x64 kg
1x7x68 kg
1x6x72 kg

deadlift
3x8x68 kg

tempo totale workout:50'

mi sono dimenticato gli addominali;tuttavia dopo squat e deadlift sento gli addominali piuttosto provati;da quando ho inserito stacchi e squat nel mio allenamento ho sentito un netto miglioramento del retto addominale;è possibile?

**kickboxer_87** · 24-12-2006, 04:01 PM

è possibilissimo. bravissimo, avanti così

vedo che hai capito come funziona questo programma.

**nicnoc** · 24-12-2006, 04:08 PM

nello squa e negli stacchi sento di poter aumentare i carichi ma ho un pochetto di paura(soprattutto nello squat);cercherò di aumentarli piano piano

**nicnoc** · 26-12-2006, 04:15 PM

finite le abbuffate natalizie con oggi a pranzo.Ho preso un pochetto di ciccia,bhe che potevo aspettarmi mangiando come un maiale dal 24 sera al pranzo del 26?
allenamento di oggi:
squat dominant
squat
1x8x60
1x8x64
1x8x68
1x6x72
1x5x76

front squat
3x8x50

good morning
2x10x55

bench press
3x8x54 kg

deadlift ero un pochett morto
5x8x70 kg

addominali alzate delle gambe appeso alla sbarra.
Sento una buona risposta sulle gambe,credo che siano un pochetto aumentate,e sui glutei.Abbastanza bene anche il petto anche se mi sembra un pochino diminuito;i bicipiti e i tricipiti sembrano rimasti invariati,mentre sono peggiorati spalle e grandorsale