ooooops non avevo letto l'avvertimento di somo... vabbè

WO di oggi:

Squat
1x8x60kg
1x4x70kg
1x4x80kg
1x2x90kg
1x2x96kg
3x2x100kg però con aiutini, accorgimenti... cambiavo tecnica continuamente...

Pin-Pull
1x8x60kg
1x8x100kg
1x6x120kg
1x5x130kg sorpresa!
1x1x140kg ... sbagliato il recupero e il setting. ci stava forse una doppia tranquilla ma la spalla non era d'accordo.

Good morning
1x8x36kg
1x8x56kg
4x4x76kg
poi arriva corvette e mi dice che scendo troppo di gambe e allora
2x4x56kg gambe quasi tese

Barbell bent-over row
3x8x60kg
2x6x60kg
presa supina... iniziavo a essere veramente stanco

Pull-up
3x6xBW
fastidi alla spalla.

Zottman e scott curl 5 set 8/12 reps

tempo:1h30'
commento: tutto sommato bene.nello squat scendevo parecchio, probabilmente più di quando tempo fa feci il 4x2x100kg. però senza spotter dietro non so come sarebbe andata... mi lascio troppo andare in discesa e poi in risalita al parallelo sono caxxi.
stupito del 130kgx5 ( e ci stava la 6°) nel pin-pull. come sono rimasto stupito di non aver fatto la tripla nei 140 avrei giurato di riuscire a fare i 150 in una singola ma forse mi sbagliavo...
il resto ordinaria amministrazione, oggi vedo di andare dal fisioterapista.