Kickboxer's S.O.W.

[Corvette]

Azz, mi dispiace kick! Oggi mi sa che arrivo tardi in palestra...

[Hombre82]

ciao kick mi spiace!!
approfitta delle feste per riposare, io starei lontano dai pesi fino al 6-8 gennaio... e fatti vedere da uno bravo

auguri!

[circle69]

ciao kick
che sfiga
prova con un po di riposo
e magari con qualche massaggio molto soft da parte di mani femminili
sicuramente avranno effetto benefico
se non sulla spalla
almeno ti distolgono dall'idea di riposo forzato

[Blackened]

Oh..idem è da circa 1 mese che anche la mia spalla sinistra mi fa dannare...negli stacchi squat e panca fatta lentamente non cè problema ma quando faccio il lento avanti e appoggio il bilancere e quindi la tensione muscolare della spalla diminuisce mi viene un dolore allucinante....io lunedì purtroppo approfitto della mia palestra chiusa per imbottirmi di anti infiammatori poi mercoledì si vedrà...quoto quello che ti hanno già detto gli altri, prima di andare avanti assicurati di avere rimesso in sesto la spalla!! Auguri

[°°sOmOja°°]

ehi black, vedi che gli anti infiammatori possono posticipare il recupero
bloccando il processo infiammatorio bloccano anche tutte le reazioni a catena che portano alla guarigione.

[Blackened]

Quindi cosa consiglieresti?? semplice riposo senza prendere nulla??

[kickboxer_87]

ooooops non avevo letto l'avvertimento di somo... vabbè

WO di oggi:

Squat
1x8x60kg
1x4x70kg
1x4x80kg
1x2x90kg
1x2x96kg
3x2x100kg però con aiutini, accorgimenti... cambiavo tecnica continuamente...

Pin-Pull
1x8x60kg
1x8x100kg
1x6x120kg
1x5x130kg sorpresa!
1x1x140kg ... sbagliato il recupero e il setting. ci stava forse una doppia tranquilla ma la spalla non era d'accordo.

Good morning
1x8x36kg
1x8x56kg
4x4x76kg
poi arriva corvette e mi dice che scendo troppo di gambe e allora
2x4x56kg gambe quasi tese

Barbell bent-over row
3x8x60kg
2x6x60kg
presa supina... iniziavo a essere veramente stanco

Pull-up
3x6xBW
fastidi alla spalla.

Zottman e scott curl 5 set 8/12 reps

tempo:1h30'
commento: tutto sommato bene.nello squat scendevo parecchio, probabilmente più di quando tempo fa feci il 4x2x100kg. però senza spotter dietro non so come sarebbe andata... mi lascio troppo andare in discesa e poi in risalita al parallelo sono caxxi.
stupito del 130kgx5 ( e ci stava la 6°) nel pin-pull. come sono rimasto stupito di non aver fatto la tripla nei 140 avrei giurato di riuscire a fare i 150 in una singola ma forse mi sbagliavo...
il resto ordinaria amministrazione, oggi vedo di andare dal fisioterapista.

[°°sOmOja°°]

Quindi cosa consiglieresti?? semplice riposo senza prendere nulla??

non vorrei andare off topic, ma visto che anche kick ne avrebbe bisogno:
stretching leggero e docce a contrasto
come antiinfiammatorio personalmente ho utilizzato la vitamina C (1 grammo al giorno divisa in 2 dosaggi da 500mg)