La mia alimentazione: Un Semplice giudizio da parte vostra.

**GrezzoAppannato** · 22-12-2006, 06:58 PM

Salve a tutti.
Mi alleno da circa 5-6 anni, la mia alimentazione è quella sotto riportata , volevo sapere che cosa ne pensavate...
Mi alleno in genere 4 - 5 volte a settimana. Qui la mia scheda!
Sono attualmente 86 kg, per 1,70. Grezzo e Appannato come il Mio Nick. Generalmente in Inverno mi gonfio tantissimo, in Estate butto giù 4-5 kg quando va bene e ho una certa difficoltà a tirarmi sul serio.

Il mio obiettivo non è nulla di speciale: cercare di avere un fisico "Grosso" ma dignitoso dal punto di vista del tiraggio (Particolari necessità per la zona addominale,la vita e la parte dorsale-lombare.)

Purtroppo so che con l'alimentazione non faccio bene perchè spesso cucinano i miei e mi tocca magnare quello che mi danno, sperando che nei limiti si avvicini il più possibile a quel che mi serve.
D'altro canto non vivendo da solo e non avendo tanti soldi per comprare ciò che mi serve e gestire una mia dispensa devo anche molto spesso accontentarmi.

Quantitativi ristretti di proteine ed eccesso di carboidrati e condimenti sono i problemi di cui spesso mi trovo a discutere coi miei.
Mangio Pasta Massimo 2-3 volte a settimana e sempre a pranzo, riso in alternativa. La Domenica mangio un pò di più.
Ultimamente però sto lievitando e mi sto iniziando a preoccupare...sapete, ho già una 50-52 di giacca e una 48-50 di pantaloni e iniziano ad andarmi stretti...per non parlare del collo delle camicie che dovrebbe essere su misura.
La mia tuta da Snow poi ho paura che non mi entri più (Nooo

)

E Ora basta con gli OT (Comunque sensati

)e veniamo alla discussione:

Più o meno la mia alimentazione è così:

Colazione

Caffè Zuccherato
1 o 2 fette pan carrè tostate con burro e marmellata
Latte 1 Tazzone
(spesso 30-40 g proteine in polvere)

Spuntino

Mela
1 Yogurt
( spesso 30-40 g proteine in polvere)

Pranzo

1 Panino/ 100g Riso/ 80 g Pasta poco condita
Verdura
150/200 g petto di pollo/ Tacchino / Roast Beef/ Pesce

Spuntino

Mela
1 Yogurt
( spesso 30-40 g proteine in polvere)

Cena

Verdura
150/200 g petto di Pollo/ Tacchino /Roast Beef/ Pesce

Bevo 3-4 Caffè al giorno come minimo e cerco di bere almeno 2L d'Acqua Naturale. Prendo con certa regolarità proteine in polvere/Barrette proteiche e ho fatto periodi in cui usavo creatina (Ma ora non più da 1 anno e mezzo).

Che ne pensate? Avete dei suggerimenti?

A Proposito, a breve linkerò anche la mia scheda solita di allenamento che seguo.(Fatto! V. sopra)

Intanto Grazie 1000!

**paoletto83** · 22-12-2006, 07:17 PM

Anche io avevo il tuo stesso problema con i miei genitori, ormai è da un paio d'anni che si sono rassegnati

Se vuoi solo un parere ti dico subito che non vedo grassi insaturi

**spot86** · 22-12-2006, 07:30 PM

fai così (nessuno ti dice di fidarti, ma a me ha funzionato alla grande, passando da 72kg con 14% di grasso, a 65kg con <8% di grasso):
devi più o meno renderti conto quante calorie devi introdurre giornalmente (la condizione ideale si ha quando l'ago della bilancia scende e non hai mai cali di energia durante la giornata)

colazione:
- latte o yogurt (mi raccomando alle porzioni, vale per le altre cose)
- cereali oppure fette biscottate (non pancarre', è molto più grasso) con marmellata prova a togliere il burro)
- 1 frutto (preferisci quelli a basso indice glicemico (IG), come mele, pere, arance, kiwi...trovi tabelle dappertutto)
- the o caffè (prova a non mettere lo zucchero: io sono stato fortunato perchè per esempio, non mi piace il caffè zuccherato)
- frutta secca (attento sempre alle porzioni: una manciatina di noci sgusciate (circa 20gr) supera le 100kcal)

spuntino:
- 1frutto (sempre a basso IG, non vale solo per la frutta, ma per perdere grasso è importante che tu mangi prevalentemente alimenti che abbiano basso IG)
- yogurt o latte (meno rispetto alla colazione; attento agli yogurt: quelli"magri" hanno si pochi grassi, ma abbondano di zuccheri (e proprio quelli con IG alto), meglio yogurt naturale, anche se intero)

pranzo *:
quello che già fai va bene, attento solo (sono ripetitivo!!

) agli alimenti ad alto IG. Meglio pasta, riso e pane integrali rispetto a quelli comuni, ma se non puoi, non è il caso di ammazzarsi...l'IG di un alimento si abbassa anche abbinandolo ad altri alimenti con IG basso (ovvio!) o megli ancora proteine (ad esempio, va bene la pasta al ragu')

spuntino *:
come la mattina
+
qlc biscotto (attento al tipo, eh?) o cereali.

cena *:
ok quella che fai ma manca di carboidrati (puoi mangiar qualche minestra con cereali o riso o poca pasta, puoi mangiar un po' di pane).

* VARIAZIONI per i giorni di allenamento:
- nei giorni in cui ti alleni, a pranzo concediti pure quella pasta che manca per colmare il piatto

- lo spuntino fallo circa un' ora prima di allenarti
- inserisci uno spuntino subito dopo (max 30min) l'allenamento (proteine più carboidrati semplici. Esempio: latte zuccherato: se ti piace il latte, è buono, dissetante e nutriente)
- chi l'ha detto che non si può mangiar pasta di sera? dopo l'allenamento puoi (quasi) tutto (ovviamente per "allenamento" non intendo una serie di 15 flessioni

). E ricorda, ovviamente, le proteine!

Spero sia tutto chiaro, ovvio che i miei sono solo consigli, che dovrai applicare alle tue abitudini, alle tue esigenze e necessità, quindi non chiedermi di scriverti tutto un programma nutrizionale con dosi e porzioni calcolate al microgrammo...non lo farei mai, anche perchè io...non sono nessuno dal tuo e di qualcun altro punto di vista...
ti saluto, spero di averti (almeno un po') aiutato...ciao ciao!!

**tattoos** · 22-12-2006, 09:09 PM

Originariamente Scritto da spot86

quindi non chiedermi di scriverti tutto un programma nutrizionale con dosi e porzioni calcolate al microgrammo...non lo farei mai, anche perchè io...non sono nessuno dal tuo e di qualcun altro punto di vista...

E poi perché io lo cancelleri immediatamente.

L'IG è veramente molto indicativo. E' opportuno parlare di Carico Glicemico, anche perché è estremamente variabile in funzione degli altri alimenti ingeriti contestualmente (vedi i grassi e, ad esempio, l'aceto).