Diario di nicnoc

[kickboxer_87]

anch'io adesso vado in pal. ci si sente dopo

[nicnoc]

Deadlift dominant:
deadilift
1x8x64 kg
1x8x68 kg
1x8x72 kg
1x8x76 kg
1x6x78 kg
1x5x80 kg

chin up
3x5 BW
l'ultima era un pochetto tirata ma non troppo.Comunque sono contento quando ho iniziato ad allenarmi a settembre non ne facevo nemmeno una

zottman's curl
1x10x12 kg
1x9x12 kg

bench press
1x8x48 kg
1x8x52 kg
1x8x56 kg
1x6x60 kg
1x6x62 kg

squat
3x8x50 kg

durata workout:45'
credo di poter tirare molto di più nello stacco la prossima settimana aumento un pochetto i carichi.Sento lavorare di più la schiena se tengo le gambe più aperte è normale?

[nicnoc]

oggi ho un pochetto di doms ai femorali e alla schiena,soprattutto ai dorsali(strano mai avuti),per il resto tutto ok....

[kickboxer_87]

bene il wo. in teoria cmq nello stacco + si fa a gambe larghe + si sfruttano le gambe per cui... no,non direi

però 'sto squat a 50kg... almeno 60 li voglio vedere (anche se con quella panca dovrebbero essere 80 )

[nicnoc]

ok l aprox settimana cerco di alzare un pochetto nello squat;non ho mai dato grande importanza alle gambe,purtroppo

[kickboxer_87]

direi che è ora di farlo