Allenamento massa-forza

[kickboxer_87]

potresti... in questo modo le % sarebbero leggermente sfalsate verso il basso...
uhmm... si può fare

[konkoji]

cosa faccio allora al'tro giorno?

comincio il ciclo prima, o faccio un allenamento + leggero?

[kickboxer_87]

all leggero, tipo un 4x3x70% dinamico potrebbe esser un'idea

[konkoji]

nn ho mai fatto allenamenti dinamici, semplicemete spingo + forte ke posso e scendo lentamente.

e se facessi triple a salire con pause brevi fino al 85% del massimale?
in modo da avere anke un po di stimolo in massa, e poi una doppia?
passa troppo tempo da questo allenamento e il successivo, questo sarebbe di giovedi e il successivo in 3x3@85% sarebbe il lunedi.

3x65%
3x70%
3x75%
3x80%
3x85%
2x90%

sono 6 set leggeri ma concentrati poco tempo, diciamo meno di 7 minuti?


precisaziopne: in effetti avevo scritto per errore ke facevo il test dell 1rm anke per french, curl e lento, ma invece volgio testare il 5 rm per questi esercizi

[kickboxer_87]

si, anche il lavoro a triple non è male.
conta che però se lo fai sullo stacco e sullo squat così com'è ti disintegri...
con 1' di rec... metti che hai 100kg nello squat.
riusciresti a fare
3x75
3x80
3x85
2x90 in 4'? io non so

[konkoji]

non ho detto di fare un set al minuto ma solo ke la durata del lavoro sarebbe molto breve, all'inizio sarebbe un riscaldamento, poi diveterebbe impegnativo e si allungherebbero i recuperi.

cmq il giorno dopo ha altri test quindi serebbe una buona idea, nn esagerare con volume ed intensita, percio 4x3@ 75% credo ke vada bene.

[IronPaolo]

Ciao!

La logica che emerge dal tuo allenamento è interessante e chiara, se non altro, è una delle pochissime volte che trovo uno che segue un filo di implicazioni consequenziali.

Così si possono confermare o confutare, ma le cose sono fatte cercando di avere criterio.

Non ho capito perchè dici 4 settimane se io leggo 7 righe, non dovrebbero essere 7 settimane? O non ho capito?


Per il front squat, 7 ripetizioni ti possono portare a stancarti troppo le braccia e trovarti il bilanciere in braccio. Valuta questo. Di solito si fanno massimo 5 rip proprio per questo motivo.

Per il resto, prova. Ne trarrai esperienza. Così ad occhio ci sono cose per cui non vale la pena di essere precisi, altre sì. Ma qui si entra nel campo delle valutazioni personali (che so... io non perderei mai tempo con il rematore ad un braccio che giudico essere un esercizio del (beep) perciò non scriverei mai AxB@Yrm, ma, appunto, sono opinioni).

Quello che è importante è che c'è una struttura pianificata sulla base di teorie che hanno razionalità. L'esecuzione di quanto tu hai previsto ti permetterà di testare "sotto carico" le tue idee. Ne trarrai quell'esperienza che ti serve per confutare o confermare tu stesso le tue idee.

Io almeno faccio così, perciò, per quello che vale, bravo!