Allenamento massa-forza

**kickboxer_87** · 22-12-2006, 02:08 PM

invece di fare 2 test massimali e bruciarti il snc fai un paio di giorni preparatori
con triple,doppie singole a salire.
1° giorno fino all'80% (tripla)
2°giorno fino all'85% (doppia)
3°giorno fino al 90% (singola)
4° rest
5° test 1RM

**konkoji** · 22-12-2006, 02:19 PM

in pratica un mini ciclo di forza.

e se invece facessi un solo test, ma lasciassi queste percentuali "alte?"

**kickboxer_87** · 22-12-2006, 02:49 PM

potresti... in questo modo le % sarebbero leggermente sfalsate verso il basso...
uhmm... si può fare

**konkoji** · 22-12-2006, 03:09 PM

cosa faccio allora al'tro giorno?

comincio il ciclo prima, o faccio un allenamento + leggero?

**kickboxer_87** · 22-12-2006, 03:54 PM

all leggero, tipo un 4x3x70% dinamico potrebbe esser un'idea

**konkoji** · 22-12-2006, 04:13 PM

nn ho mai fatto allenamenti dinamici, semplicemete spingo + forte ke posso e scendo lentamente.

e se facessi triple a salire con pause brevi fino al 85% del massimale?
in modo da avere anke un po di stimolo in massa, e poi una doppia?
passa troppo tempo da questo allenamento e il successivo, questo sarebbe di giovedi e il successivo in 3x3@85% sarebbe il lunedi.

3x65%
3x70%
3x75%
3x80%
3x85%
2x90%

sono 6 set leggeri ma concentrati poco tempo, diciamo meno di 7 minuti?

precisaziopne: in effetti avevo scritto per errore ke facevo il test dell 1rm anke per french, curl e lento, ma invece volgio testare il 5 rm per questi esercizi

**kickboxer_87** · 22-12-2006, 04:56 PM

si, anche il lavoro a triple non è male.
conta che però se lo fai sullo stacco e sullo squat così com'è ti disintegri...
con 1' di rec... metti che hai 100kg nello squat.
riusciresti a fare
3x75
3x80
3x85
2x90 in 4'? io non so