Football + palestra... come mi alleno?

[franz_fb]

guarda kick di dico come facevo io.. esattamente come fai tu! ma..
-più esercizi, diciamo 15-20: eseguivo magari 2 varianti di stacco, 2 di squat..
-le reps erano sempre le stesse al''interno del microciclo, diciamo 4-6 il più delle volte.. in questo senso dicevo che programmavo poco nel lungo periodo, perchè usavo il più delle volte lo stesso range delle ripetizioni, al limite sceglievo esercizi diversi(anche se i fondamentali rimanevano gli stessi)

ciò che mi sembra assurdo del hst ortodosso è il fatto di <<tirare>> solo una sessione ogni due settimane, e di perdere settimane intorno a range di reps poco produttivi; la progressione per le prime 6 settimane infatti infatti è questa: 15-12-10.
altra cosa: con 3 full a settimana lo scarico, almeno per me, era indispensabile fosse frequente.
infine devo dire che per quanto l'hst sia l'acronimo inglese di <<allenamento specifico per l'ipertrofia>>, l'esperienza mi ha insegnato che - al contrario - è più efficacie in termini di forza (come, se non ricordo male, disse anche mau)

[kickboxer_87]

ok recepito, grazie ancora franz, sei stato preciso e puntuale come al solito